秋季如何養(yǎng)生防??？ 中醫(yī)給出了5個(gè)健康小建議！

在秋季屬于疾病多發(fā)的季節(jié)，比如腹瀉，哮喘及咳嗽等，所以一定要做好相應(yīng)的保健養(yǎng)生，每天要保證有充足的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)抵抗力和免疫力。

秋季如何預(yù)防防病養(yǎng)生？

1、每天堅(jiān)持吃一個(gè)雞蛋

雞蛋里面含有大量的胡蘿卜素，屬于抗氧化物質(zhì)，同時(shí)玉米黃質(zhì)和葉黃素也非常豐富，能保護(hù)視力，防止視網(wǎng)膜黃斑發(fā)生病變。每天堅(jiān)持吃一個(gè)雞蛋，能夠吸收里面的抗氧化物質(zhì)，但是對(duì)于高膽固醇的人群來(lái)說(shuō)，盡量不要吃蛋黃。

2、補(bǔ)充維生素d和鈣元素

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)只要身體有充足的鈣元素以及維生素d就能夠降低患上癌癥的幾率，維生素d能夠提高免疫系統(tǒng)，幫助對(duì)抗癌癥。皮膚經(jīng)過(guò)太陽(yáng)照射下會(huì)自動(dòng)生成維生素d。經(jīng)常保持頭部上揚(yáng)，如果長(zhǎng)時(shí)間低著頭的話，會(huì)壓迫到顱內(nèi)神經(jīng)和肌肉，保持頭部的垂直，然后時(shí)不時(shí)的往上看一下來(lái)緩解頸椎的壓迫。

3、堅(jiān)持深呼吸

每天堅(jiān)持深呼吸能讓熱紅潮的問(wèn)題得到緩解，一般女性進(jìn)入更年期，雌性激素會(huì)慢慢減退，從而導(dǎo)致熱紅潮。通過(guò)深呼吸能夠平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，激活身體上的松弛反應(yīng)，減慢了心率，讓肌肉得到放松，幫助降低血壓。具體的方法是端坐在凳子上，使用鼻腔吸氣，使用口腔呼氣，輕輕的閉上眼睛，讓注意力集中，腹部要放松，每次跟隨著呼吸自由的上升和下降。

4、堅(jiān)持喝一碗全麥谷物

只要女性每個(gè)星期攝入11份以上的全谷類食品，患上失眠癥、哮喘、心臟病及糖尿病的幾率會(huì)明顯降低，早餐可以選擇燕麥粥，糙米或者小麥等。每天可以細(xì)嚼慢咽吃干無(wú)花果，里面含有大量的抗氧化物質(zhì)，能對(duì)抗對(duì)身體有害的自由基。

5、吃水果沙拉時(shí)加入適量的鱷梨

蔬菜屬于低熱量零脂肪的食物，但是身體離不開(kāi)脂肪，主要是通過(guò)脂肪來(lái)吸收類胡蘿卜素，從而發(fā)揮了抗癌和防癌的功效。在吃沙拉的時(shí)候，不妨加入適量的鱷魚片，里面含有大量的胡蘿卜素。

溫馨提示

秋季要做到早睡早起，保持規(guī)律的作息，減少熬夜的次數(shù)，適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉，來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，積極的預(yù)防支氣管炎、肺心病及肺氣腫等。多吃富含膳食纖維的食物來(lái)保持大便的通暢。