更年期心煩意亂、注意力不集中，怎么調(diào)理？經(jīng)常做這7件事

2023-09-21 10:25|復(fù)禾健康

更年期是每個(gè)女性朋友都要經(jīng)歷的一個(gè)過(guò)程，處于更年期的女性，無(wú)論在生理和心理上都會(huì)發(fā)生一些改變，往往會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、健忘、失眠、心慌、注意力不集中、心煩意亂等改變，這些問(wèn)題如果不及時(shí)調(diào)整，就會(huì)嚴(yán)重影響生活和工作。其中更年期最典型的表現(xiàn)就是心理失衡問(wèn)題。今天來(lái)給大家介紹一下如何調(diào)整更年期的心理平衡問(wèn)題。

1、補(bǔ)充植物雌激素植物雌激素和人體內(nèi)的雌激素雖然不是一碼事，但是植物體內(nèi)的雌激素具有類似人體雌激素的作用，有利于減輕女性更年期的各種不適癥狀。植物雌激素含量比較豐富的食物，比如葛根、大豆及其制品、櫻桃、石榴、蘋果、燕麥等。2、睡前沐足睡前經(jīng)常用溫水泡腳有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，還能舒緩心情、改善睡眠質(zhì)量，有助于緩解女性更年期綜合征的各種不適。泡腳時(shí)，水溫以40～50℃為宜，浸泡20分鐘，至身體微微出汗為佳。泡腳時(shí)，若用手輕輕按摩雙腳，效果會(huì)更好。

3、運(yùn)動(dòng)鍛煉處于更年期的女性朋友，機(jī)體的新陳代謝會(huì)下降，因此非常需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)幫助加快新陳代謝，維持身心健康?？梢愿鶕?jù)自己的愛好來(lái)選擇，最好是能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、騎車、負(fù)重訓(xùn)練、中老年健美操、廣場(chǎng)舞、太極拳、扭秧歌等。4、平心靜氣找一個(gè)安靜、空氣新鮮的地方，靜坐，挺胸，微微合上雙眼，慢慢地用鼻子深吸一大口新鮮空氣，保持閉氣6秒鐘，接著再呼出濁氣，如此有節(jié)奏地反復(fù)呼吸15～20次，可使身體和精神放松。也可在這個(gè)安靜、空氣新鮮的地方，保持閉目靜坐，慢慢放空大腦，使情緒由焦躁不安轉(zhuǎn)為平靜祥和的狀態(tài)，逐步達(dá)到心靜。每天心靜30分鐘，有利于保持頭腦清醒，精力充沛，心平氣和，還有助于改善更年期失眠多夢(mèng)的癥狀。

5、伸展放松保持站立姿勢(shì)，雙腳平肩寬，雙手交叉，手掌心朝外，上肢用力向前方伸展，重復(fù)多次，結(jié)束后以雙手十指梳理頭發(fā)，自上向下來(lái)輕輕按摩頭皮。這樣做可以放松身心，緩解負(fù)面情緒。6、訴說(shuō)心事如果更年期朋友心里有什么苦悶或者不快等負(fù)面情緒，可以多和知心的朋友聊一聊，也有助于宣泄情緒。7、聆聽音樂(lè)中醫(yī)認(rèn)為，聲音五階（宮、商、角、徵、羽）和人的五臟（脾、肺、腎、心、肝）以及五志（思、憂、怒、喜、恐）等關(guān)系密切。不同的聲調(diào)，對(duì)人體五臟的各種活動(dòng)以及人體的變化有著不同的影響：角調(diào)式音樂(lè)養(yǎng)肝，適合肝氣旺盛易急躁、發(fā)怒以及肝氣郁結(jié)的人，推薦的曲目為《莫愁啊莫愁》；宮調(diào)式音樂(lè)養(yǎng)脾，適宜脾胃虛弱、食欲不振的人，推薦曲目《十面埋伏》；羽調(diào)式音樂(lè)養(yǎng)腎，適宜腎陰不足、容易上火、手腳心偏熱者，推薦曲目《二泉映月》。