晚睡族女性怎么養(yǎng)生？學(xué)會(huì)這7大習(xí)慣晚睡也能養(yǎng)生減肥

你知道嗎？在所有上班族中，大約20%的人需要為"倒班"受害者通常在下午1點(diǎn)左右醒來(lái)，睡眠時(shí)間只有5個(gè)小時(shí)，比專家建議的7到9個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠要少得多。上夜班的人如何保持良好的身材？

夜班不影響健康的第一步是確保充足的睡眠。若一次性良好睡眠時(shí)間不足7至9小時(shí)，則可在一天的其他時(shí)間安排一些短時(shí)間睡眠?？偹邥r(shí)間比一次性睡眠時(shí)間更重要。下午4點(diǎn)左右，人體溫度會(huì)略有下降——這是下午小睡的理想時(shí)間。1.下班路上戴口罩太陽(yáng)鏡，防止陽(yáng)光刺激體內(nèi)"白天"時(shí)鐘。2.下班后直接睡覺(jué)。堅(jiān)持不要打開電視，閱讀刺激內(nèi)容的書籍，或避免任何可能刺激大腦的東西。3.18日保持臥室涼爽.3—21.1攝氏度之間。將體溫控制在睡眠區(qū)，為身體確定最佳溫度。4.用眼罩、耳塞、吸音窗簾或毯子過(guò)濾掉額外的光線和聲音，以便充分睡眠。5.信息工具暫時(shí)隔離。除非處于待命狀態(tài)，否則不要打開手機(jī)、電話等。6.讓家人不要在睡眠時(shí)間打擾你。7.不建議在沒(méi)有事先咨詢醫(yī)生的情況下使用安眠藥，也不要長(zhǎng)期依賴安眠藥。