上班族應從生活中找機會運動

　　運動有益健康，人人都知道，但并非人人都能鍛煉。根據一些國內調查，經常參加運動的人不到1/3，而且多為年輕人和老年人，參加運動的工人比例很低。缺乏時間和機會往往是人們的原因。事實上，鍛煉的機會就在我們身邊，但人們往往不經意間錯過了鍛煉的機會。

　　在生活中尋找機會

　　事實上，參加體育運動并不像許多人想象的那么困難，時間和機會都不應該成為運動的障礙。我們應該把鍛煉理解為任何體力活動，在上班和下班的路上走一段路，在我們的日常工作中爬幾級樓梯就是鍛煉。因為在這些活動中，你的心跳加快，肌肉收縮更劇烈，你消耗更多的能量。按照這個標準，我們日常生活中的許多活動都可以起到鍛煉的作用，比如打掃房間，搬運重物，照顧孩子，騎自行車等等。從這個意義上說，我們周圍有太多鍛煉的機會，這就是為什么我們談話是有益的。

　　普通鍛煉者中的較少猝死

　　當你的心臟在任何超過每日負荷的活動中運動時，它的功能可以得到改善。如果你堅持下去，你患心血管疾病的風險就會降低。心臟病的發(fā)生和發(fā)展是一個長期的過程。心臟需要不斷運動以抵抗各種有害因素的侵襲。只有這樣才能延緩甚至預防心臟病的發(fā)生和發(fā)展。過夜鍛煉不能保護心臟一輩子的健康。因此，只有每天鍛煉心臟，才有可能“保持新鮮和年輕”。不經常鍛煉者的猝死發(fā)生率是經常鍛煉者的3倍以上。此外，持續(xù)的運動也會減少你意外受傷的機會，如肌肉和關節(jié)損傷。

　　對于那些很少有體力活動的人來說，步行10分鐘和爬幾級樓梯可以給他們的心臟帶來額外的負擔。這是運動，有助于改善他們的心臟功能。在適度的情況下，更快的速度、更長的時間和更多的時間將使你的心臟得到更多的鍛煉，使你的冠狀動脈變厚。即使某些損傷導致管腔變窄，其余的血液可以通過相對更多的血液，甚至比運動較少的人的正常血管還要多。

　　運動需要中等強度

　　適度和力量因人而異。20多歲的年輕人跑起來容易，而70多歲的老年婦女走得快就喘氣。所以老太太走得很快，年輕人跑得很慢，每個人的運動效果都差不多。適度和力量的另一個含義是防止意外傷害。如果身體負荷超過你的承受能力，很容易造成肌肉和關節(jié)的損傷，甚至誘發(fā)急性心臟病。所以一方面，我們需要給心臟足夠的身體負荷來鍛煉；另一方面，我們需要控制負荷不要太重，以避免它不能支撐和“摔倒”。

　　盡管中國經濟發(fā)展迅速，但生活條件長期沒有改善，許多人仍然記得年輕時的艱苦體力勞動，而年輕人更容易把體力勞動與低工資聯系起來。所以有很多人相信體力勞動。幾分鐘的步行距離，也愿意開車大搖大擺。但不幸的是，他們錯過了這樣一個方便的鍛煉機會。這個機會不僅增加了你的健康，而且有助于環(huán)境保護。在社會物質財富快速增長的過程中，我們應該重新審視體力勞動的價值嗎？有機會消耗體力應該是健康的、光榮的、高尚的、幸運的和受人尊敬的。