想要輕松入睡請看這里

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  有些人在家庭和工作中壓力太大,經(jīng)常出現(xiàn)令人惡心的問題,如失眠、失眠和噩夢。當(dāng)然,有很多方法可以解決這個(gè)問題。這里有三個(gè)很容易入睡的常識。如果你不相信,你可以試試。

  1。睡前飲食建議。建議睡前吃些清淡的食物,或者保持空腹。小心不要喝太多水。你可以喝少量的開水。避免飲用非水飲料,如咖啡和濃茶,這會刺激你的大腦,使你保持清醒。

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  2。清理你的床上用品。眾所周知,干凈舒適的床上用品有助于提高睡眠質(zhì)量。因此,我們應(yīng)該經(jīng)常曬被子,洗床單;最好是裸著睡覺或穿寬松的睡衣,全身放松;睡覺前最好用熱水浸泡腳,促進(jìn)血液循環(huán),有利于睡眠;

  3。睡前鍛煉應(yīng)該是適當(dāng)?shù)摹K?小時(shí)不要再進(jìn)行精神活動。相反,應(yīng)該進(jìn)行少量的體力活動。不要看刺激的電影或書。保持大腦“空白”。

  睡前劇烈運(yùn)動、使用電腦等能使體溫升高,破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過程中,明亮的顯示屏和開關(guān)程序的活動對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激,使體溫處于較高的工作狀態(tài)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)晝夜溫差小,睡眠質(zhì)量自然較差。也可以在睡覺前用溫水洗澡,喝一杯熱牛奶,這樣可以緩解睡眠不好的癥狀。

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