上班族女士飲食營養(yǎng)平衡標(biāo)準(zhǔn)

　　引言：據(jù)統(tǒng)計，雖然大家愈來愈留意飲食搭配平衡，還是有很多女士沒法從平時飲食搭配得到所有務(wù)必的營養(yǎng)成分?！　　　　　　　　　　　　　　　?/p>

　?。?、葉酸片供給量３５０微克，最好來源于：蘆筍、椰菜、燕麥片?！　?/p>

　　２、維他命Ｂ６供給量１．６ｍｇ，最好來源于：三文魚、瘦豬排、雞脯肉、香蕉蘋果、花生仁?！　?/p>

　?。?、維生素Ｃ供給量７０ｍｇ，最好來源于：哈蜜瓜、椰菜、果汁、果汁、藍(lán)莓、燈籠椒?！　?/p>

　?。?、維生素Ｅ供給量１５ｍｇ，最好來源于：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽?！　?p>　　５、鈣供給量１５００ｍｇ，６０歲左右１５００ｍｇ，最好來源于：甘藍(lán)菜、低脂奶、酸乳酪、沙丁魚?！　?p>　　８、鋅供給量１３ｍｇ，最好來源于：豬排、雞排、小牛肉、水豆腐、杜蠣。

　　７、鎂供給量３９０ｍｇ，最好來源于：蕎麥、水豆腐、核桃仁、葵花籽?！　?/p>

　?。丁㈣F供給量１５ｍｇ，６０歲左右１２ｍｇ，最好來源于：瘦豬排、蝦、麥子、荷蘭豆、杏脯、水豆腐、杜蠣?！　?/p>