30歲以上的女士飲食保健養(yǎng)生方案

　　保健品你可有服用過，可過到預(yù)先鐵功效呢?其實，想要到達(dá)美容的功效，不一定需要保健品從日常的飲食中就可以后得到保健的，特殊是對于30歲女性而言都是不錯的的選擇哦，那么到底怎么搭配飲食呢?

　　說一說飲食保健的“秘笈”，供30歲以上的女士參考。

　　保健的“秘笈”——紅潤容顏少不了鐵和鋅

　　我的飲食秘笈：葷菜每周三四次，早上一小把堅果。女性容顏紅潤，少不了微量元素鋅和鐵。我不是每天吃瘦肉和魚，大概每周吃3~4次。但我會注意不吃肉的時候，用豆制品和雞蛋替代，同時每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。

　　保健的“秘笈”——植物雌激素延緩更年期

　　我的飲食秘笈：大豆食品經(jīng)常吃，每天都有新花樣。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源。我經(jīng)常吃大豆食品，形式多樣，有時早上喝一碗豆?jié){，有時用黃豆、黑豆加大米來煮粥，有時吃水豆腐，有時用豆腐干替代肉來炒菜。

　　保健的“秘笈”——多吃抗氧化物防皮膚衰老

　　我的飲食秘笈：每天一斤菜，主食“白加黑”。我每天都吃一斤(500克)綠葉蔬菜，其中至少要吃一種深綠色的葉菜，數(shù)量通常會達(dá)到200克左右。在調(diào)配主食的時候，我喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等。

　　保健的“秘笈”——充足的鈣讓身姿更挺拔

　　我的飲食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對預(yù)防衰老最為有益。

　　保健的“秘笈”——足量膳食纖維給身體減負(fù)

　　我的飲食秘笈：常吃“粗豆薯”，少食精細(xì)糧。經(jīng)常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，可以獲得更多纖維。我在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食。