減輕辦公室疲勞的幾種運(yùn)動(dòng)
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伸展背肌與腹肌,可以減輕下背部的疼痛或疲勞,也能預(yù)防下背痛。腹肌的訓(xùn)練 頭垂下,兩手握住椅子的兩側(cè)往上提。這時(shí)下腹部用力,將身體弓起,保持這個(gè)姿勢(shì),停止呼吸3~5秒,再慢慢吐氣,頭抬起。
運(yùn)動(dòng)
椅子坐三分之一,雙手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,頭垂下,眼睛看著肚臍的位置,一次持續(xù)約10~15秒,連續(xù)做5次,這可以減輕下背部的疼痛或疲勞,當(dāng)然也能預(yù)防下背痛。
腰椎歸位運(yùn)動(dòng)
兩手放在小腹,下腹部用力,將身體弓起,停止呼吸約3~5秒,再慢慢吐氣,將身體挺起。這個(gè)動(dòng)作做5次,可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜,也可以強(qiáng)化腹肌。
敬禮運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上,雙手抱胸,兩腳張開(kāi)比肩膀稍寬,膝蓋彎曲呈90度,吸氣,慢慢吐氣上半身往前傾,停5秒,上半身再慢慢抬起。如果先抬頭的話,會(huì)增加下背部負(fù)擔(dān),所以最后才抬頭。這個(gè)動(dòng)作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
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