辦公室做瑜伽可以減輕疲勞

　　你是否經(jīng)常在辦公室一坐就是一整天?你是否經(jīng)常在辦公室坐到腰背僵硬?你是否經(jīng)常感到工作壓力無處釋放?小編推薦你去做瑜伽。一些簡單的辦公室瑜伽動作能夠讓你在狹小的辦公室中充分活動筋骨，舒緩緊張情緒，緩解身體疲勞!趕快做辦公室保健吧!

　　放松背部動作

　　功效：強(qiáng)化背部肌肉，調(diào)整坐姿，有助于打開胸腔，促進(jìn)深呼吸，緩解緊張。

　　步驟：

　　step 1：在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉(zhuǎn)動，讓你的胸部充分張開。

　　step 2：向上抬起你的手臂與肩同寬，手肘向上，注意你的手肘沒有向前或者向后，向上或者向下，張開你的手指，放松雙手。

　　step 3：深呼吸，手臂向后張開拉伸，打開你的肩胛骨，感覺你的胸部得到擴(kuò)張。吸氣，放松你的手臂，呼氣，讓你的雙肩再次向后打開。

　　step 4:重復(fù)3-5次，輕輕晃動你的手臂，做幾次放松呼吸，然后重新投入工作。

　　擴(kuò)展胸部動作

　　功效：拉伸并打開胸部，緩解精神緊張和背部僵硬，有助于放松你的喉嚨、下巴和面部肌肉，促進(jìn)深呼吸，能夠減輕嚴(yán)重的頭痛，釋放壓力。

　　步驟：

　　step 1：在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。

　　step 2：手向后抓住椅背下方。

　　step 3：稍稍收腹，做深呼吸，感覺你的脊柱得到延長，肩膀上下轉(zhuǎn)動。當(dāng)你呼氣的時候，向前向上提升你的胸部，讓你的手臂伸直，向后拉伸。如果可以的話，頭向后仰，閉上眼睛。

　　step 4：呼吸3-5次，然后恢復(fù)坐姿，閉上眼睛安靜的休息一下，然后重新投入工作。如有需要，可以重復(fù)練習(xí)。

　　拉伸背部動作

　　功效：讓脊柱、腿部。胸部得到伸展，減輕背部緊張，促進(jìn)深呼吸。

　　步驟

　　step 1：如果可以的話，脫掉你的鞋子和襪子，面對椅背自然站立，手分開與肩同寬放在椅背上。向后退幾步，直到你的腿既垂直與身體又垂直于地面。放松你的頭部。

　　step 2：做深呼吸，讓你的臀部向后提起，感覺背部在拉伸延長。保持動作，做深呼吸。

　　step 3：張開你的手指，放松你的肩膀，身體慢慢下壓，讓你的肩膀比高于你的耳朵。

　　step 4：如果可以的話，保持動作，做5次深呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢復(fù)。

　　手部拉伸動作

　　功效：打開和拉伸你的背部肌肉，放松你的肩膀、胸部、手臂和頸部。幫助你進(jìn)行深呼吸，促進(jìn)上半身血液循環(huán)，釋放壓力，增加能量。

　　步驟：

　　step 1：在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉(zhuǎn)動，讓你的胸部充分張開。

　　step 2：向前舉起手臂，右手肘彎曲90度，放在左臂上，雙手盡量合十，手臂緊抱在一起。

　　step 3：保持你的手部動作，在你感覺舒適的情況下向上抬起手臂。保持3-5個呼吸，做深呼吸，放松你的肩膀和臉部。

　　step 4：注意要徹底放松，在最后一次深呼吸中，放松你的手臂，把手放在大腿上，輕輕搖晃手臂，恢復(fù)正常呼吸。

　　step 5：重復(fù)另一側(cè)。

　　頸部放松動作

　　功效：伸展脖子和肩膀，減輕緊張感，緩解肌肉疲勞，改善坐姿，促進(jìn)腦部和臉部的血液循環(huán)，釋放壓力，使身體得到深深的放松。

　　步驟

　　step 1：坐在椅子上，大腿和小腿成90度。稍稍收腹，向上拉伸你的胸部和脊柱，上下擺動你的肩膀。

　　step 2：將你的手放在大腿上。當(dāng)你吸氣時，頭盡量向后仰，當(dāng)你呼氣時，頭慢慢向右，讓你的耳朵向肩膀貼近，放松你的右肩。

　　step 3：如果你想更深入地拉伸你的肩膀和頸部，你可以繼續(xù)這一步：讓你的手向下伸展到椅子底部，維持姿勢，肩膀可以稍稍傾斜。

　　step 4：保持姿勢(3或者4)，深呼吸至少30秒。

　　step 5：吸氣，讓你的頭和身體回到鄭重，呼氣，頭向左，慢慢放松你的左側(cè)身體，重復(fù)3-4步。

　　step 6：恢復(fù)，吸氣時讓你的身體恢復(fù)原位，晃動你的肩膀，如果你有足夠的時間，重復(fù)動作。

　　肩部放松動作

　　功效：讓你的手臂和胸部、肋骨得到伸展，記住的得到伸展延長，有助于改善坐姿，促進(jìn)血液循環(huán)到胸部、心臟和肺部，釋放身體壓力。

　　步驟

　　step 1:坐在椅子上，身體稍稍向前傾，大腿和小腿成90度。收腹，肩膀向后打開，擴(kuò)大你的胸部，拉伸背部。

　　step 2：手指伸直并攏，交叉在一起，手肘朝里，掌心朝外，當(dāng)你吸氣時，手臂慢慢向上伸直，掌心向上;呼氣時，保持姿勢，放松肩膀，再次吸氣，讓你的手和肋骨向上提升;呼氣時，放松你的肩膀。注意，不要讓你的肋骨向外凸出。

　　step 3：重復(fù)3-5次，然后晃動你的手臂，把你的雙手放到大腿上，做幾個深呼吸。讓后重新投入工作。

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