辦公室保健之工作和健身都可以不耽誤

　　如今城市生活壓力大，都市上班一族平時(shí)很難抽出時(shí)間來進(jìn)行體育鍛煉。久而久之一些小病就出現(xiàn)了，那么，你不妨趁著午休時(shí)間來做點(diǎn)運(yùn)動。這樣既不會影響下班之后的社交活動，又可以整天充滿活力。

　　改善身體姿勢。雖然運(yùn)動可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因。最好請推拿專家指導(dǎo)一下坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。

　　在辦公桌旁松口氣。如果實(shí)在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個(gè)瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時(shí)以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時(shí)呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。

　　跳跳繩，平衡肌力。做法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運(yùn)動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認(rèn)能運(yùn)動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運(yùn)動來松口氣，再淋浴一下，肯定全身輕松!

　　趁機(jī)消耗脂肪。做法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時(shí)間?？焖俳〔阶邥r(shí)，每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高，休息時(shí)坡度回到零，來回反復(fù)5次。接下來，做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運(yùn)動緩和體力。