老年人的十大睡眠養(yǎng)生哲學

　　曾有哲學家說過：最好的養(yǎng)生是睡眠。這句話對于老人來說尤為重要，良好的睡眠是老人最好的“滋補品”。為了讓老人能有擁有良好高效的睡眠，應該做到以下十個方面。>>>老人晚上九點后4件事不能做

　　一，臥室環(huán)境潔而靜。室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。

　　二，床上用品要適宜。被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要相當，一般成人枕頭高5～8公分為宜，枕芯應選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼最理想。

　　三，情緒要平穩(wěn)。忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。

　　四，睡前不飲食。臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，以易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放松，容易入夢鄉(xiāng)。

　　五，睡前一盆湯。這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。

　　六，避免劇烈地活動。臨睡前避免跑步、打球等劇烈活動。它可使交感神經(jīng)興奮、臟腑代謝率增強而導致不易入睡。

　　七，睡中不蒙頭。蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。

　　八，睡眠姿勢要科學。仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生惡夢;伏臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側臥位最為科學，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。

　　十，頭朝東睡，有益健康。由于地球軸心為南北、東西向旋轉，睡覺時頭朝東與地球旋轉方向恰好一致，身體得以放松，使人感到舒服而能充分地睡眠。

　　九，睡中忌張口。張口睡眠，肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，有損健康。兒童張口睡眠久，則易前門牙突出和影響頜部的正常發(fā)育。