最好的養(yǎng)生是睡眠 為什么說(shuō)睡眠是最好的補(bǔ)藥

您知道嗎？我們?cè)谒X的時(shí)候腦中的細(xì)胞在進(jìn)行修復(fù)，荷爾蒙在被進(jìn)行新合成，因此在優(yōu)質(zhì)的睡眠中會(huì)分泌與減肥相關(guān)的荷爾蒙，所以說(shuō)優(yōu)質(zhì)睡眠還能減肥呢。下面我們來(lái)看看為什么說(shuō)睡眠是最好的補(bǔ)藥吧！

想要擁有優(yōu)質(zhì)睡眠應(yīng)該怎樣做？

1、子時(shí)入睡最養(yǎng)陰

建議在每晚亥時(shí)9點(diǎn)~11點(diǎn)休息，子時(shí)11點(diǎn)~1點(diǎn)入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐入眠，陽(yáng)氣盛則寤醒來(lái)。而子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。

早晨最好5點(diǎn)起床，有助于生發(fā)陽(yáng)氣。如果前一晚睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，可以在白天增加一個(gè)午睡。

2、吃飯?zhí)査缓?/p>

晚飯吃得過(guò)飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託猓瑫?huì)擾動(dòng)陽(yáng)氣。晚上陽(yáng)氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，就會(huì)睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。

另外，晚餐過(guò)飽會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。

3、睡覺方位有講究

因?yàn)榇合募竟?jié)是保養(yǎng)身體的陽(yáng)氣的好時(shí)候，而秋冬季節(jié)是滋養(yǎng)陰氣的時(shí)候，所以在春秋天的時(shí)候最好頭朝著東邊睡覺，而秋冬天的時(shí)候朝著西邊睡覺。

下面我們來(lái)看看睡眠減肥的要點(diǎn)哈！

1、入睡3小時(shí)很重要

激素分泌的是睡眠開始后的3個(gè)小時(shí)后，要點(diǎn)就是在這段時(shí)間是樣才能熟睡。關(guān)掉電燈，保持舒適的室溫，在觸感的好的床上睡覺等，都在、試著以優(yōu)質(zhì)睡眠為目標(biāo)！

2、想瘦的話睡7個(gè)小時(shí)

關(guān)于睡眠時(shí)間每個(gè)人都有適合自己的長(zhǎng)度，不過(guò)，比起睡4~5小時(shí)的人，或者不睡的人，據(jù)說(shuō)睡眠時(shí)間7個(gè)小時(shí)以上的人不太容易發(fā)胖。中午的昏昏欲睡，早上的起床氣可能都是睡眠不足導(dǎo)致的。

3、提早吃晚飯

為了確保7小時(shí)睡眠，吃完晚飯馬上睡覺也是沒有意義。飽腹的狀態(tài)睡覺反而會(huì)影響睡眠。提早吃完晚飯也是優(yōu)質(zhì)睡眠的訣竅之一。