老年人怎樣保證充足睡眠 6大養(yǎng)生妙法提高睡眠質(zhì)量

睡眠是每個(gè)人都需要的，并且不同年齡層所需的睡眠時(shí)間也會(huì)不一樣，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，每天要保證七個(gè)小時(shí)左右的睡眠是最好的，但我們都知道，老年人因?yàn)樯眢w的原因，是最容易失眠的人群，而睡眠不充足人會(huì)影響老年人的健康，那么老年人怎樣保證充足睡眠呢?

老年人保證充足睡眠的辦法：飲食量要合理

早餐的營(yíng)養(yǎng)要跟上，中午可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)，但是晚上一定要記住不能吃的太多而且要吃得比較清淡，并且晚餐還必須在睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)就要解決，否則會(huì)因?yàn)槌缘奶柖荒苋胨?，并且晚餐吃的太多還會(huì)引起肥胖等癥狀，這提高了“三高”的機(jī)率。

老年人保證充足睡眠的辦法：睡前喝一杯糖開(kāi)水

老年人如果煩躁不安睡不著時(shí)，可以喝上一杯適口的糖開(kāi)水，糖開(kāi)水進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)產(chǎn)生一系列的化學(xué)反應(yīng)，到最后就會(huì)產(chǎn)生大量的血清素，從而有效的抑制大腦皮層的興奮度，這樣就能讓您平靜下來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但要記住在泡糖開(kāi)水時(shí)糖不要放得太多。

老年人保證充足睡眠的辦法：吃一碗小米粥

小米中含有色氨酸和淀粉，在進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)促使胰島素的分泌，從而提高能進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，達(dá)到催眠的作用。

老年人保證充足睡眠的辦法：睡前一杯牛奶

牛奶一直是提高睡眠質(zhì)量的佳品，因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)，并且牛奶的營(yíng)養(yǎng)能使人產(chǎn)生溫飽感，更能增強(qiáng)催眠的效果，使人睡得安穩(wěn)深沉。但要注意牛奶不能喝的太多，否則會(huì)適得其反的。

老年人保證充足睡眠的辦法：保持安靜

老年人一般睡得比較淺，如果有小一點(diǎn)的動(dòng)作都會(huì)被吵醒，從而影響睡眠的質(zhì)量。因此，一定要保證老年人的房間室內(nèi)室外都要安靜，并且還要提高安全感，這樣也可以幫助老人提高睡眠質(zhì)量的。

老年人保證充足睡眠的方法：增加運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)不僅有助于調(diào)整新陳代謝、控制體重、改善心血管健康，而且還能改善睡眠質(zhì)量，提高老年人的睡眠效果，并且適宜的運(yùn)動(dòng)還能幫助老年人鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。

除了以上幾種辦法以外，最主要的是要保證老年人有一個(gè)愉快的心境，如果有條件的可以多陪一陪老人，如果在外地還要經(jīng)常給老人打電話，與老人聊一聊家常，并且多鼓勵(lì)老人去參加社區(qū)活動(dòng)，這都是提高老年人睡眠質(zhì)量的辦法。