冬季頸椎病多發(fā) 老人該如何預防

　　冬季是中老年人頸椎病的高發(fā)時節(jié)，這與頸椎病的發(fā)病受寒冷、潮濕等氣候變化影響有關(guān)。在“全球十大頑癥”中，頸椎病排序第二，做為一種退行性病變，對已形成的頸椎疾患是難以逆轉(zhuǎn)的，但我們可采取預防措施，避免其急性發(fā)作或繼續(xù)惡化。>>>如何預防老人失眠 支招給您好眠

　　1、注意頸部保暖

　　可以用厚的長圍巾對脖子進行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素，減少頸椎病的發(fā)生幾率。

　　頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。

　　2、糾正不良姿勢

　　糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。頸肩部軟組織慢性勞損，是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ)。

　　生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。如長期伏案工作、長時間用電腦等，均是引起頸椎病的主要原因。所以，連續(xù)工作一段時間后，就應起身活動一下頸部，使緊張的頸部肌肉得到放松。

　　3、合理用枕

　　枕頭是頸椎的保護工具，一個成年人每天需要有1/4～1/3的時間用于睡眠。所以，枕頭一定要適合頸部的生理要求。

　　人在熟睡后，頸肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性束維護椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系。如果長期使用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長并損傷，從而導致頸椎失穩(wěn)，發(fā)生關(guān)節(jié)錯位，進而發(fā)展成頸椎病。

　　4.做好頸椎保健操

　　準備動作：兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，舌頂上顎，呼吸均勻。

　　左倒右傾：臉向前，頭盡量向左肩頭靠，達到極限時，保持兩秒鐘;然后頭盡量向右肩頭靠，達到極限時，保持兩秒鐘。重復二十次。

　　左顧右盼：臉向左轉(zhuǎn)，盡量向左后看，達到極限時，保持兩秒鐘;然后臉向右轉(zhuǎn)，盡量向右后看，達到極限時，保持兩秒鐘。重復二十次。

　　轉(zhuǎn)動乾坤：頭自左向右轉(zhuǎn)一圈，然后再自右向左轉(zhuǎn)一圈。重復二十次。

　　選擇一些適宜冬季的運動項目(如室內(nèi)游泳、羽毛球等)，進行增強肌力和增加體質(zhì)的鍛煉，也可以預防頸椎病的發(fā)生。

　　5、加強體育鍛煉

　　特別提醒：老年頸椎病患者，特別是伴有頸部動脈血管狹窄或者粥樣斑塊形成的患者，做頸椎操一定要悠著點。最好先到醫(yī)院請醫(yī)生評估一下是否適合做頸椎保健操，有沒有禁忌癥，以免造成嚴重不良后果。