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　　上班族因?yàn)楣ぷ髟蚝芏嗳祟i椎都或多或少有帶你毛病，那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防頸椎，一起來(lái)看看吧。

　　1、 如何預(yù)防辦公室職員頸椎?。罕３诸i部溫暖

　　冷頸刺激會(huì)引起肌肉血管痙攣，加重頸部疼痛。秋冬季最好穿高領(lǐng)服裝；天氣稍熱，晚上睡覺(jué)時(shí)應(yīng)注意防止頸部和肩部受涼；在炎熱的季節(jié)，空調(diào)溫度不宜過(guò)低。

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　　2、上班族如何預(yù)防頸椎病：冷暖

　　冷會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，失去彈性，容易損傷，增加張力也將增加椎間盤壓力，壓縮椎的空間和加重神經(jīng)根受壓的癥狀，感冒也可以導(dǎo)致神經(jīng)根周圍炎癥，所以要注意頸部保暖。

　　3、如何預(yù)防頸椎?。侯A(yù)防外傷

　　外傷可損傷頸部肌肉和韌帶，進(jìn)一步破壞頸椎的穩(wěn)定性，可誘發(fā)或加重頸椎病。

　　4、上班族如何預(yù)防頸椎病：工作時(shí)休息

　　工作后經(jīng)常用呼吸做自然動(dòng)作：每隔10分鐘抬起或向后休息片刻，讓頭部、頸部、肩部、胸部處于稍微緊張的正常生理曲線狀態(tài)，盡量避免頭部和頸部過(guò)于向前或向后。臀部應(yīng)充分接觸椅子表面，并可經(jīng)常利用椅背支撐背部稍作休息。

　　5、上班族如何預(yù)防頸椎?。悍e極鍛煉

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　　其實(shí)鍛煉真的是預(yù)防頸椎的好方法，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)也是放松的好方法，強(qiáng)身健體。

　　通常防止長(zhǎng)時(shí)間坐長(zhǎng)時(shí)間站和長(zhǎng)時(shí)間垂頭，枕頭不宜過(guò)高過(guò)低。每天做頸椎運(yùn)動(dòng)：(靜坐，保持身體不動(dòng)，單頭運(yùn)動(dòng)，頭下垂，頭向上，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，左右彎曲，左右彎曲側(cè)，從右向上看，再?gòu)淖笙蛴铱础Ｃ恳粋€(gè)動(dòng)作達(dá)到最大極限停10秒，每次堅(jiān)持10~15分鐘，動(dòng)作應(yīng)輕柔、柔和，一天可做幾次)，平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)如：做廣播體操、打羽毛球、跑步、游泳、跳舞、瑜伽等。

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