失眠的自我療法有哪些呢

 失眠多夢(mèng)得當(dāng)心了,健康的身體真的是太重要了。如果失眠的話(huà),對(duì)第二天的工作肯定是有所影響的。失眠也是大多數(shù)女性都會(huì)遇到的。那失眠我們?cè)撛趺崔k呢,失眠的自我療法有哪些,失眠多夢(mèng)是怎么回事呢,下面來(lái)了解一下吧。

失眠怎么辦

 一、食物助眠法

 睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

 二、自我保護(hù)法

 有些人可能?chē)?yán)重缺乏安全感,喜歡躲進(jìn)被窩隱藏自己,這樣才能安然入睡。對(duì)于這種情況我們可以借外物來(lái)尋找安全感,可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。

 三、書(shū)本電影助眠法

 躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看,像我最討厭看歷史書(shū)了,認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。

 四、運(yùn)動(dòng)助眠法

 對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

 五、睡姿助眠法

 睡覺(jué)最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn),可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

 六、隔離外界干擾法

 很多人因?yàn)橥饨绲碾s音或者光線(xiàn)沒(méi)有辦法靜下心來(lái)入睡,那這樣,我們我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線(xiàn)。這樣如果可以讓心靜些,那就可以安穩(wěn)的睡上一覺(jué)了。

 七、聞香助眠法

 有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物,如果覺(jué)得種植植物麻煩,那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

 失眠的自我療法

 1、利用你的身體的放松反應(yīng),可以幫助你入睡,這需要經(jīng)常練習(xí),掌握放松技巧,但帶來(lái)的好處是巨大的。你可以做他們作為你的睡前程序的一部分。

 2、如深呼吸,冥想,瑜伽和太極拳放松技巧可以幫助你的平靜心靈,舒緩緊張情緒。他們還可以幫助你更快入睡,如果回去睡覺(jué),但你在半夜醒來(lái)。下床的時(shí)候你無(wú)法入睡。不要試圖強(qiáng)迫自己睡覺(jué)。輾轉(zhuǎn)反側(cè),你可以起床,離開(kāi)臥室,并做一些放松,如讀書(shū),喝一杯不含咖啡因的茶,洗澡,或聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。當(dāng)你困了,回去睡覺(jué)。

 3、腹式呼吸。我們大多數(shù)人不用腹式呼吸,其實(shí)當(dāng)我們?cè)谏詈粑鼤r(shí),深呼吸不僅涉及自已胸部,肚子,也有自已的腰部和肋骨,它可以幫助放松。閉上你的眼睛,并采取深,慢呼吸,這能讓你快速放松。

 4、在我們臥室以后就不要在玩手機(jī),電腦或者工作了,我們臥室是意味著我們想睡覺(jué)不要讓你的大腦和身體得到一個(gè)強(qiáng)烈的信號(hào),可以玩手機(jī)、電腦,這樣你是沒(méi)辦法早些睡覺(jué)的。

 失眠多夢(mèng)是怎么回事

 1、生理因素

 精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。

 2、心理因素

 生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。

 3、藥物因素

 飲酒、藥物濫用、藥物依賴(lài)及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

 4、內(nèi)外部刺激

 如白天勞累過(guò)度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會(huì)對(duì)夢(mèng)發(fā)生影像,對(duì)睡眠造成破壞。

 5、不良的環(huán)境和習(xí)慣

 不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線(xiàn)強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng),過(guò)飽或饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。

 6、與人的情緒狀態(tài)有關(guān)

 許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí),不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過(guò)分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒,反而夸大了不太客觀(guān)的體驗(yàn)。

 7、個(gè)體功能狀態(tài)差異

 不同的個(gè)體對(duì)夢(mèng)感不同,即使同一個(gè)體在不同的時(shí)期,功能狀態(tài)不同,對(duì)夢(mèng)感的程度也不盡相同。所以,有的人一段時(shí)間夢(mèng)感強(qiáng)夢(mèng)多,另一段時(shí)間夢(mèng)感弱夢(mèng)少。建議你可以使自己開(kāi)心點(diǎn)不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先,清淡一點(diǎn)睡前喝點(diǎn)熱牛奶.

 總結(jié):朋友們一定大有多自己的身體負(fù)責(zé),需要休息的時(shí)候還是得多注意休息的。只有好的睡眠我們第二天才有好的精神上班,能夠有一個(gè)愉快的心情哦!丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò),即白天睡眠,夜晚清醒不眠。