怎樣才能有效的控制血脂呢？

 血脂的高低和人們?nèi)粘ｏ嬍成盍?xí)慣有很大的關(guān)系。現(xiàn)在患上高血脂的人越來越多,所以控制血脂非常關(guān)鍵。如何選擇理想的調(diào)脂藥?當(dāng)通過合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),改變不良生活習(xí)慣,加強(qiáng)體育鍛煉,那么怎樣才能有效的控制血脂呢?和小編一起來了解一下吧。

 降血脂的方法

 血脂包括膽固醇、甘油三酯,以及磷脂等類脂,而膽固醇又有低密度脂蛋白膽固醇(俗稱“壞”膽固醇)和高密度脂蛋白膽固醇(俗稱“好”膽固醇)之分?！皦摹蹦懝檀忌叩奈：ψ畲?它會在血管里形成斑塊,并不斷增大,引起心絞痛、心肌缺血、心肌梗死等疾病。

 第一個(gè)改變是戒煙

 吸煙對肺不好是很多人都知道的事實(shí),但是很少人知道吸煙對心臟也是有影響的,吸引會破壞血脂平衡。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),吸引的人總膽固醇水平要比不吸煙的人高,如果吸入的一氧化碳進(jìn)入血液,則會降低好的膽固醇,升高壞的膽固醇。

 第二個(gè)改變是拒絕飲酒

 過量飲酒會造成能量過剩導(dǎo)致肥胖,同時(shí),酒精會促進(jìn)人體合成甘油三酯,增多壞膽固醇的分泌。長期大量飲酒,有些人會出現(xiàn)嚴(yán)重的高血脂。不管什么場合,別人怎么勸,都不會喝。”。

 第三個(gè)改變是堅(jiān)持鍛煉

 每天有氧運(yùn)動30分鐘是控制血脂的重要方法。有氧運(yùn)動不是遛狗那么簡單,最好去快走或慢跑。

 由于平時(shí)工作忙,只能擠時(shí)間鍛煉,出門能走路就不坐車,能爬樓梯就不坐電梯,除了出門診必須坐著外,查房、做手術(shù)、和別人談話,都是站著,既能提高效率,又能消滅腹部脂肪。

 降脂小竅門

 一、控血脂食譜

 膽固醇高的食物要少吃,蛋黃每天早上只吃半個(gè),雞皮、鴨皮、動物內(nèi)臟、魷魚等高膽固醇食物,一個(gè)月不宜超過一次。

 研究證實(shí),葡萄皮和籽中含有比較特殊的陳分,這些成分能夠提高好的膽固醇,因此一定要多吃一些葡萄,并且要把皮和籽一起吃下去。平時(shí)還要經(jīng)常吃一些生蔥生蒜,這些都具有降血脂的功效。此外,要盡量不要喝糖分高的飲料,最好是自己在家里面做檸檬水和橙汁來喝。

 絕經(jīng)前,女性有雌激素的保護(hù),血脂調(diào)節(jié)能力更強(qiáng)。而絕經(jīng)后,這層“保護(hù)衣”沒有了,血脂代謝就容易發(fā)生紊亂。

 這個(gè)經(jīng)歷促使張維君進(jìn)行了一項(xiàng)1000人參與的研究,調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn),女性絕經(jīng)后,60%都有血脂異常,絕經(jīng)早的比絕經(jīng)晚的人膽固醇更容易高。

 女性在絕經(jīng)后應(yīng)更加注意飲食、運(yùn)動。需要提醒的是,這個(gè)時(shí)期的血脂異常,單純靠控制飲食是不行的,要在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥,避免或延緩動脈硬化。

 處于更年期的女性,血脂、血壓、血糖都容易波動,要學(xué)會自我情緒疏導(dǎo),常做運(yùn)動,常曬太陽,規(guī)律飲食,睡前泡腳,平安度過這個(gè)階段。

 二、每天飯后走一走

 飯后百步走,能活九十九。晚飯后出去走走,對控制血脂很有幫助。平時(shí)工作十分繁忙,用飯后快走的方式鍛煉身體,控制血脂。很多人以“沒時(shí)間”為由不去鍛煉,還有人一周一次集中鍛煉,都是不正確的做法。

 中國人的飲食習(xí)慣一般是早飯湊合、中飯將就、晚餐豐盛。而美味的晚餐背后,往往存在熱量過剩的健康隱患,再加上大多數(shù)人吃完晚餐后,只是坐在沙發(fā)上看電視,為血脂增高、脂肪堆積提供了方便,讓肥胖、脂肪肝、動脈粥樣硬化悄然而至。

 因此,晚飯后運(yùn)動,將多余的熱量消耗掉,對控制血脂尤為重要。

 晚飯后運(yùn)動有益健康,但也要講究時(shí)間。餐后半小時(shí),血液集中流向胃部,從而造成其他器官的相對缺血,大腦相對缺血就容易缺氧、犯困,因此不宜鍛煉。劉紅旭建議,晚餐后的運(yùn)動最好安排在餐后40分鐘后進(jìn)行。

 為了達(dá)到控制血脂的效果,餐后需保證運(yùn)動量,才能將多余熱量消耗掉,但也不能太激烈,否則可能誘發(fā)闌尾炎等胃腸道疾病。

 降血脂多吃這些食物

 一、馬齒莧

 馬齒莧含多量鉀鹽、黃酮類等活性成分,還有享有“血管清道夫”美譽(yù)的伽馬亞麻酸,被稱為長壽菜。因此,多食馬齒莧能有效抑制血清膽固醇和甘油三酯的生成,降低血液黏稠度,促進(jìn)血管擴(kuò)張,預(yù)防心腦動脈痙攣和血栓形成,防治心臟病。此外,馬齒莧還有降血壓、調(diào)節(jié)血糖、清熱解毒等功效。

 二、辣椒

 辣椒含維生素C的比例在所有食物中最高。維生素C可以改善機(jī)體微循環(huán),減低毛細(xì)血管脆性,同時(shí)維生素C還能夠降低膽固醇的含量,是一種天然的降脂食物。辣椒素還能促進(jìn)脂肪的新陳代謝,防止體內(nèi)脂肪的積存,因而有降脂和減肥的功效。但是,過量食用辣椒會刺激胃腸道,容易引發(fā)胃痛、胃潰瘍等疾病。

 三、苦瓜

 苦瓜性涼味苦,含有較多的苦瓜皂甙,而且維生素B1、維生素C和多種礦物質(zhì)的含量都比較豐富,能調(diào)節(jié)血脂、提高機(jī)體免疫力。慢性腸炎患者不宜多食苦瓜,食用時(shí)宜急火快炒,不宜長時(shí)間的燉煮。

 四、芹菜

 芹菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì),能增強(qiáng)胃腸蠕動,有很好的通便作用,能幫助排除腸道中多余的脂肪。經(jīng)常食用芹菜的人,體內(nèi)膽固醇的含量顯著下降,而且還能降低血壓。不過,年老體弱或胃病日久不愈的患者,應(yīng)減少芹菜的攝入量。

 小編結(jié)語:以上就是小編通過查詢資料找到的一些可以降血脂的方法,喜歡抽煙的人一定要把煙戒了,還要經(jīng)常鍛煉,如果上班很忙的話,可以每天吃完飯,出去散步走半個(gè)小時(shí),可以將多余的熱量消耗掉,多吃苦瓜,含較多的礦物質(zhì),對身體有益。