冬季跑步應(yīng)該注意什么

　　跑步是最有效的減肥方法，也是健身運(yùn)動(dòng)中最常用到的健身方式。冬季戶(hù)外跑步應(yīng)該注意哪些呢?

　　快慢交替

　　在晨跑時(shí)因選取慢跑散步的方式，或者快慢交替，一味的加速快跑會(huì)加重身體負(fù)荷，導(dǎo)致胸悶、頭暈等等布朗反應(yīng)。

 
冬季跑步要注意什么

　　清新環(huán)境

　　不要在車(chē)水馬龍的大街上進(jìn)行晨跑，由車(chē)輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報(bào)環(huán)境是非常惡略和損害健康的。應(yīng)該選取公園或者操場(chǎng)空曠的地方，空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補(bǔ)給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強(qiáng)體內(nèi)各臟器官的運(yùn)作，提高心肺功能。

　　及時(shí)補(bǔ)水

　　慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分，進(jìn)入冬季室外空氣干燥，溫度降低，人容易上火，空氣濕度小，運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)導(dǎo)致人體缺水，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　每天最好跑3000-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

　　飲食注意

　　多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，平時(shí)多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來(lái)中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護(hù)表層粘膜。