冬季如何跑步減肥更有效

冬季健身跑步必不可，,因?yàn)檫@是一項(xiàng)適合每個(gè)人而且操作起來很簡(jiǎn)便的方法，而且減肥效果很不錯(cuò)，但是跑步也要講究策略方法，不能盲目的跑，接下來小編就為您詳細(xì)介紹一下如何科學(xué)跑步。

跑步結(jié)束后喝果汁：跑步結(jié)束后，您需要補(bǔ)充大量的水分。有些人會(huì)選擇白開水，有些則選擇運(yùn)動(dòng)飲料。其實(shí)這兩個(gè)方法都不正確。專家建議，跑步后可以喝些果汁。這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，緩解肌肉的酸痛。

跑步減肥的速度：慢跑有利于健康和瘦身。跑步的速度其實(shí)和脂肪燃燒的效果沒有太大的關(guān)系。跑步的時(shí)間長(zhǎng)短才決定脂肪的燃燒與否。當(dāng)跑步處于有氧運(yùn)動(dòng)階段的時(shí)候，即使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低也可以促進(jìn)脂肪的燃燒。但是怎樣才知道自己跑步是無氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)呢。

跑步前先熱身：您跑步減肥是不是一下到場(chǎng)地就直接開跑?這個(gè)可不是正確的跑步減肥方法哦。對(duì)于一些體能不是很好的人，當(dāng)您跑到累的時(shí)候脂肪說不定還沒開始燃燒呢。因此，想要有效地跑步減肥，建議現(xiàn)在跑步前做一些拉伸運(yùn)動(dòng)或者放松運(yùn)動(dòng)。讓人體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進(jìn)入燃燒的時(shí)間就會(huì)縮短，燃燒效果也會(huì)大大提高。

跑步減肥的次數(shù)：跑步減肥不需要天天進(jìn)行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體保持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，增加全身的柔韌性，保證新陳代謝和體液循環(huán)。

跑步前先挑選跑步鞋：一雙合適的跑步鞋會(huì)讓跑步更加順暢。專家建議跑步減肥可以挑選完全貼合您腳形的減震跑鞋，減少跑步對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的震動(dòng)，起著減壓的作用。尤其是體重比較大的更加需要挑選一雙好鞋來進(jìn)行跑步減肥。

當(dāng)您跑步感覺上汽不接下氣的時(shí)候，身體進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)。而如果您跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還能一邊聊天，一邊跑步，而且呼吸不會(huì)紊亂的時(shí)候，那么您正在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪正在熊熊燃燒呢。因此，專家推薦跑步減肥最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是40分鐘。