冬季跑步應(yīng)該注意什么問題

2014-10-17 13:44|復(fù)禾健康

　　大部分的人一提到減肥都會(huì)選擇跑步，無論是哪個(gè)季節(jié)跑步都是非常適合的運(yùn)動(dòng)，但是對于冬季來說，跑步減肥不同于其他時(shí)節(jié)，冬季減肥的注意事項(xiàng)，你了解多少?

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　　冬季跑步三要

　　1.要先做拉伸運(yùn)動(dòng)

　　很多人跑步減肥的時(shí)候往往會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤，穿上跑步鞋就開始直接跑，這可不不是最好的減肥方法哦，奧知道，人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種，只有快速能源消耗的差不多了，體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。跑步前先進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　2.跑完后要用果汁代替水

　　跑完步以后，如果用果汁代替水或者是運(yùn)動(dòng)飲料，不僅可以補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞?。所以，開始喝果汁吧。

　　3.要挑選跑步鞋

　　隨便穿上任意一雙跑步鞋去跑步，會(huì)讓你的瘦身效果大打折扣，甚至還會(huì)因此損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。

　　冬季跑步三不要

　　1.不要天天跑

　　雖然說跑步有益于人體的身心健康和瘦身，但是專家建議用跑步減肥法的時(shí)候，不要天天跑，最好的方法便是隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性。不要小看這小小的拉伸，它能保證全身新陳代謝的順利進(jìn)行，還能防止脂肪和水液在四肢堆積。

　　2.不要快速跑

　　千萬不要以為跑得越快，脂肪的燃燒就更多，恰巧相反，快速跑步時(shí)，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，也就不能因此得到消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么該如何判斷你的跑步速度正在燃燒脂肪呢?方法很簡單，假如你感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng);如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會(huì)感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　3.不要只跑20分鐘

　　從理論上來說，慢跑20分鐘便有燃燒脂肪的效果，但是剛到20分鐘，便停止運(yùn)動(dòng)，是達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的的，因?yàn)榇藭r(shí)儲(chǔ)備能源脂肪剛開始被調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒，所以，專家建議跑步時(shí)長最好實(shí)在是40分鐘左右。