劇烈運(yùn)動(dòng)后該怎么休整？

　　年輕人少不了會(huì)每周來(lái)這么一次劇烈的運(yùn)動(dòng)。大量運(yùn)動(dòng)的確能加速身體的新陳代謝，促進(jìn)身體的血液循環(huán)。可是，劇烈運(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生的種種疲勞和不適應(yīng)該怎樣來(lái)消除呢?養(yǎng)生網(wǎng)專家為你支招。

　　大量運(yùn)動(dòng)后需要休整

　　大量的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，不少人會(huì)有出現(xiàn)抽筋、身上酸疼等感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家表示，這是未能重視運(yùn)動(dòng)后放松及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，或是突然參加大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，人體機(jī)能難以承受而出現(xiàn)的不適狀態(tài)。

　　乳酸堆積讓人難受

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺(jué);乳酸的積聚又導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。

　　休整促進(jìn)體力恢復(fù)

　　大量運(yùn)動(dòng)后的休整是必要的。休整運(yùn)動(dòng)一般包括走、慢跑一段距離、做幾節(jié)徒手體操、拍打上、下肢和腰背部等。

　　上肢放松運(yùn)動(dòng)包括：站立、上肢前傾、雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱。

　　下肢放松運(yùn)動(dòng)包括仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿、小腿及臀、腹、側(cè)腰部等。

　　團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)包括：雙手抱膝、下蹲、低頭、反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱。

　　恢復(fù)體力不妨睡好覺(jué)

　　假如你的睡眠足夠好的話，也能幫你快速恢復(fù)體力。一般來(lái)說(shuō)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)后至少要保證8小時(shí)的睡眠。

　　溫水浴也能解乏

　　洗個(gè)熱水澡能讓你的身體快速恢復(fù)體力。鍛煉后進(jìn)行溫水浴，可改善血液循環(huán)和加速代謝廢物排出。溫水浴的水溫一般在34℃左右，短時(shí)間的溫水浴能提高肌肉的工作能力及養(yǎng)活疲勞，較長(zhǎng)時(shí)間的溫水浴會(huì)減低肌肉張力，減輕疼痛和痙攣。