運(yùn)動后的哪些不適需高度重視

　　戶外運(yùn)動越來越成為新時代養(yǎng)生的潮流，的確，戶外運(yùn)動誠然會給我們帶來很多好處。但是，在我們進(jìn)行戶外運(yùn)動的同時，運(yùn)動后的“求救”信號我們不得不知。

　　頭痛

　　許多人運(yùn)動會不但沒有達(dá)到想要的健身效果，反而頭痛了，這究竟是什么原因?運(yùn)動時，交感神經(jīng)較為興奮，如果缺乏適當(dāng)暖身，或進(jìn)行非規(guī)律性的運(yùn)動時，就有可能會導(dǎo)致頭痛癥狀。大部份頭痛發(fā)生，只要休息，就可獲得改善。但預(yù)防勝過治療，應(yīng)確實(shí)做好運(yùn)動前的暖身，讓身體提早做準(zhǔn)備，或是避免太過劇烈的運(yùn)動。

　　腹痛

　　腹痛是運(yùn)動后很多人會出現(xiàn)的不舒服狀況，常發(fā)生在跑步者身上。究竟什么原因?qū)е逻@個現(xiàn)象，目前仍眾說紛紜。比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯后立即運(yùn)動，甚至缺水，也有可能導(dǎo)致短暫腹痛。預(yù)防腹痛發(fā)生，運(yùn)動前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐后約兩小時再運(yùn)動，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發(fā)生的機(jī)率。

　　肌肉疼痛

　　肌肉酸痛，主要因?yàn)榧∪獬霈F(xiàn)微小損傷，或是遲發(fā)性肌肉酸痛，俗稱鐵腿，皆屬正?，F(xiàn)象，隔天應(yīng)會好轉(zhuǎn)。但事實(shí)上愛運(yùn)動的族群，尤其是年輕族群，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過度運(yùn)動，造成肌肉傷害。冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運(yùn)動，只是把強(qiáng)度降低，也會有效舒緩酸痛。

　　放屁

　　運(yùn)動時最令人難以啟齒的困擾之一，應(yīng)為放屁莫屬。有時候情況輕微，為短暫的脹氣現(xiàn)象，偷偷放幾下沒人會發(fā)現(xiàn)。但萬一每次運(yùn)動，都像連環(huán)炮怎么辦?不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動，一天走個5000步，也有助于改善腸胃蠕動，減少氣體堆積，排氣情形就會改善。

　　小腿抽筋

　　運(yùn)動時的抽筋，就像一把錐子勾進(jìn)肉般難以忍受。專家表示，暖身不夠是常見的原因?；蛘咭?yàn)樯眢w電解質(zhì)不平衡，也會導(dǎo)致抽筋。血液循環(huán)較差的人，也有此風(fēng)險。例如游泳池的溫度過低，末梢神經(jīng)不好的人就很容易抽筋。當(dāng)下應(yīng)停止運(yùn)動，補(bǔ)充水分與電解質(zhì)飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。