秋季運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意哪些事項(xiàng) 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成哪些不適

秋天的天氣是好的。

夏天不熱運(yùn)動(dòng)時(shí)更加舒適。

然而,你的身體,你感覺(jué)不同,代謝減緩在秋天,靈活的關(guān)節(jié)和韌帶比夏天,運(yùn)動(dòng)容易受傷。

因此,在秋天必須采取一些預(yù)防措施。

1。

注意補(bǔ)水而炎熱的夏天,涼爽的秋天,汗水少鍛煉。

然而,在秋天,當(dāng)皮膚干燥、失去更多的水,出汗時(shí)運(yùn)動(dòng)本身,秋季運(yùn)動(dòng)的水供應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)飲料前2小時(shí)大約500毫升的水,為了提高熱身體的調(diào)節(jié)能力,腎臟代謝充足的時(shí)間,調(diào)節(jié)液體平衡和滲透壓到最佳狀態(tài)。

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中應(yīng)該加入適量的水,以防止脫水。

運(yùn)動(dòng)后立即喝水是不明智的。

喝水通常需要5 ~ 15分鐘。

喝一次不要喝太多。

慢慢地喝。

2. 充分熱身秋天的空氣溫度低,肌肉和韌帶可反射性地引起血管收縮和粘度增加。

聯(lián)合范圍減少,和韌帶拉伸程度降低,這就增加了秋天受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

因此,我們必須做運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng),使運(yùn)動(dòng)肌肉進(jìn)入狀態(tài),開(kāi)始鍛煉。

3.運(yùn)動(dòng)不宜太嚴(yán)重因?yàn)榍锾斓年P(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,彈性減弱,表明秋天不要太劇烈的運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和一些高強(qiáng)度力量訓(xùn)練很容易引起身體不適。

表明,秋季以有氧運(yùn)動(dòng)為主,力量訓(xùn)練頻率不宜過(guò)高,應(yīng)該中等或低強(qiáng)度。

4. 保證足夠的睡眠俗話說(shuō)的好,“春天在睡眠中昏了過(guò)去,秋天短”。

太陽(yáng),到秋天的時(shí)間越短,效果越好。

利用這個(gè)好機(jī)會(huì),以確保充足的睡眠不僅可以恢復(fù),也可以增加瘦素的分泌,提高基礎(chǔ)代謝,使更有效的減肥。

5. 多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)秋天天氣涼爽,空氣清新。

與室內(nèi)運(yùn)動(dòng)相比,戶(hù)外運(yùn)動(dòng)更有趣。

如爬山、騎自行車(chē)、跑步等等。

這些戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)不僅能幫你減少脂肪,還可以放松心情,提高工作效率。

6. 早上不應(yīng)該空腹運(yùn)動(dòng)需要消耗的能量,但是當(dāng)你早上醒來(lái)時(shí),你的身體不能儲(chǔ)存很多能量,不能滿(mǎn)足的運(yùn)動(dòng)熱量消耗。

如果不及時(shí)吃,空腹鍛煉,鍛煉很長(zhǎng)一段時(shí)間,會(huì)導(dǎo)致肝臟糖原儲(chǔ)備不足,大量消耗血糖,降低血液糖,可能會(huì)引起頭暈等癥狀,心悸,黑眼圈。

但如果你真的想要某樣?xùn)|西,你可以吃一些水果和蔬菜。

如果他們不能控制,很多吃,所有的努力都將白費(fèi)。

7. 運(yùn)動(dòng)后控制飲食體育消費(fèi)的能量,運(yùn)動(dòng)后使人感到饑餓。