究竟如何正確選擇跑步機(jī)

　　由于都市生活壓力大，越來(lái)越多的年輕人熱衷于通過(guò)健身來(lái)緩解壓力，很多人逐漸通過(guò)購(gòu)買健身器材在家鍛煉身體，例如最常見(jiàn)的健身器材就是跑步機(jī)了。那么，跑步機(jī)什么牌子好呢？跑步姿勢(shì)怎樣才正確？下面就一起來(lái)了解一下吧!

　　跑步機(jī)什么牌子的最好

　　跑步機(jī)是一種非常好的健身器材，并不是很占地方，使用也很方便，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，能消耗我們體內(nèi)多余的能量，效果非常好，同時(shí)全身性的運(yùn)動(dòng)讓人們運(yùn)動(dòng)有著事半功倍的效果。今天，跑步已成為國(guó)內(nèi)外千百萬(wàn)人參加的群眾健身運(yùn)動(dòng)，深受人們歡迎，被人們視為最好的健身方法，“最完美的健身運(yùn)動(dòng)”。在家輕松有氧運(yùn)動(dòng)，不必到戶外受天氣，交通，尾氣等環(huán)境限制。對(duì)女性而言，堅(jiān)持跑步機(jī)鍛煉確實(shí)能夠塑身美體，配合飲食能夠瘦身美腿;堅(jiān)持鍛煉能夠身心愉悅，減輕壓力，修身養(yǎng)性，能融合家庭關(guān)系。

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　　品牌

　　跑步機(jī)品牌像金史密斯、BH(必艾奇)、愛(ài)康、星馳、億健、必確、SOLE、舒華、喬山、優(yōu)步、匯祥等牌子都是不錯(cuò)的。

　　好品牌的跑步機(jī)很重要，看牌子來(lái)選購(gòu)產(chǎn)品，已經(jīng)成為了不少現(xiàn)代人的一大習(xí)慣，大的品牌，確實(shí)能給我們消費(fèi)者帶來(lái)相應(yīng)更好的質(zhì)量保證，安全保障，以及完善的售后服務(wù)，能讓我們放心不少，但是，隨著跑步機(jī)品牌的不斷發(fā)展，跑步機(jī)品牌也是越來(lái)越多，值得信賴的也不僅僅是那僅有的幾個(gè)大的品牌，而且，也不一定非要去商場(chǎng)專賣店購(gòu)買，很多人都選擇了在網(wǎng)上訂購(gòu)跑步機(jī)，也是很不錯(cuò)的一大選擇!

　　避震效果

　　使用跑步機(jī)比起在戶外路跑最大的好處是跑步機(jī)它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用沖擊力，保護(hù)了你的膝蓋，踝等關(guān)節(jié)。最初的跑步機(jī)避震方式通常是以具彈性的橡膠墊將跑臺(tái)和底座框架墊隔開(kāi)，使跑臺(tái)成懸吊狀態(tài)，進(jìn)而產(chǎn)生吸收震動(dòng)的功能而達(dá)到避震的效果，但這種方式不能完全達(dá)到理想效果，因而第四代跑步機(jī)采用了汽車懸掛式避震系統(tǒng)，更能有效的避免因跑步震動(dòng)而帶來(lái)對(duì)身體骨骼，心臟及大腦的損傷。

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　　控制面板

　　很多人不了解控制面板，其實(shí)我們購(gòu)買跑步機(jī)時(shí)要看面板設(shè)計(jì)是否人性化，這是什么意思呢?當(dāng)我們?cè)谂懿綑C(jī)上鍛煉的時(shí)候，我們需要時(shí)刻關(guān)注自己的情況，這時(shí)跑步機(jī)面板設(shè)計(jì)是否符合人體工學(xué)就顯得比較重要了。標(biāo)準(zhǔn)跑臺(tái)的控制面板至少應(yīng)有上面提到的基本顯示功能，中文按鍵，能配置藍(lán)光顯示屏的尤為時(shí)尚。

　　正確的跑步姿勢(shì)

　　1.腳后跟外側(cè)先著地，然后迅速過(guò)度到腳后跟內(nèi)側(cè)，再過(guò)度到前腳掌，最后前腳掌離地。不要過(guò)度內(nèi)翻和外翻，否則會(huì)造成踝關(guān)節(jié)損傷;腳著地時(shí)，下肢關(guān)節(jié)的震顫動(dòng)作也是錯(cuò)誤的，容易損傷踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

　　2.膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致。

　　3.髖關(guān)節(jié)要放松，大腿帶動(dòng)小腿。

　　4.擺臂式，肩關(guān)節(jié)放松，曲肘，半握拳。擺臂動(dòng)作以肩關(guān)節(jié)為軸，手可以接近胸部，但不可超過(guò)身體正中線，后擺時(shí)，可以接近臀部高度。

　　5.昂首挺胸。挺胸，收腹，減少脊柱和背部肌肉的負(fù)荷，雙眼平視。

　　6.在我們使用跑步機(jī)跑步時(shí)步幅和速度需要控制好，腳應(yīng)該在身體的正下方著地，步伐不要過(guò)大，也別太小，過(guò)大會(huì)讓身體重心提高，使下肢關(guān)節(jié)受到的反作用增大，造成不必要的制動(dòng)效果，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。步幅過(guò)小，頻率就大，無(wú)法與跑步機(jī)的速度統(tǒng)一，也會(huì)無(wú)謂地消耗能體能，造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

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　　跑步機(jī)跑步的最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：靶心率

　　生活中，最簡(jiǎn)單的界定有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法就是通過(guò)了解運(yùn)動(dòng)中的心率來(lái)判斷。有氧運(yùn)動(dòng)心率有一個(gè)特定的范圍，運(yùn)動(dòng)中，最好使心率維持在這個(gè)特定的范圍內(nèi)，并延續(xù)一定的時(shí)間，才能獲得鍛煉的理想效果，這個(gè)特定的范圍就是靶心率。心率過(guò)慢，健身效果差;心率過(guò)快，存在對(duì)健康的威脅。

　　最高心率：220-年齡。

　　靜息心率：靜息心率又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。

　　靜息心率+(最高心率-靜息心率)*60%≤靶心率≤靜息心率+(最高心率-靜息心率)*80%。

　　教練特別提醒，跑步之前，一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸和扭動(dòng)身體，減小受傷的可能性。跑步機(jī)屬于電器設(shè)備，存在失靈的可能性，因此，在跑步機(jī)開(kāi)動(dòng)之前，先兩只腳踩在跑步帶的兩側(cè)，等跑步機(jī)運(yùn)行速度平穩(wěn)了再上去。

　　以上為大家介紹了哪個(gè)牌子的跑步機(jī)好，其實(shí)我們?cè)谶x購(gòu)跑步機(jī)時(shí)主要看是否適合自己，跑步機(jī)的質(zhì)量如何，不要以價(jià)格為標(biāo)準(zhǔn)，這樣才購(gòu)買到適合自己的跑步機(jī)。希望這篇文章能幫助大家選擇適合自己的跑步機(jī)。