每天都運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，為什么還是沒(méi)瘦？

　　有研究稱要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，每天至少要花費(fèi)半小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)，否則效果很難體現(xiàn)，但還是會(huì)有部分人抱怨說(shuō)自己明明很努力做運(yùn)動(dòng)了，為什么還是沒(méi)瘦下去?其實(shí)這運(yùn)動(dòng)半小時(shí)其實(shí)也深藏學(xué)問(wèn)，快來(lái)看看自己在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有過(guò)什么問(wèn)題吧，以后在運(yùn)動(dòng)前一定要了解清楚呢!

　　誤區(qū)大盤(pán)點(diǎn)

　　NO.1力量訓(xùn)練少

　　最近一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，80%以上的女性很少進(jìn)行力量訓(xùn)練，而這有可能是減肥失效的頭號(hào)原因。力量訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)新陳代謝，增氧健身和耐力訓(xùn)練則會(huì)減少飯量，每天攝入的熱量比單純的有氧運(yùn)動(dòng)少517卡路里。

　　矯正：每周3次機(jī)械力量訓(xùn)練代替健身操。

　　NO.2水分補(bǔ)充不足

　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言，補(bǔ)充水分很重要，人體每個(gè)細(xì)胞離開(kāi)水都無(wú)法正常工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)不及時(shí)補(bǔ)充水分，疲勞感會(huì)更快產(chǎn)生，鍛煉起來(lái)會(huì)覺(jué)得更為吃力。研究發(fā)現(xiàn)，脫水時(shí)，健身者每組力量鍛煉重復(fù)動(dòng)作會(huì)減少3—5次。

　　矯正：健身前2小時(shí)慢慢喝點(diǎn)水，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后也要小口慢慢補(bǔ)充一定水分。

　　NO.3跑步機(jī)上看書(shū)或手機(jī)

　　健身時(shí)看書(shū)、手機(jī)等會(huì)分散注意力，在不知不覺(jué)中會(huì)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　矯正：放下書(shū)本，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)聽(tīng)搖滾音樂(lè)或流行音樂(lè)，可以使運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)15%。

　　NO.4選擇“最能減肥”的運(yùn)動(dòng)

　　無(wú)論健身活動(dòng)承諾的減重指標(biāo)多么吸引人，然而如果該健身項(xiàng)目讓你覺(jué)得索然無(wú)味，那么效果就不會(huì)很理想。

　　矯正：找一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，這樣會(huì)避免“強(qiáng)迫自己鍛煉”的感覺(jué)，另外也可以邀請(qǐng)朋友一起健身，這也能提高運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

　　NO.5追求“量”而忽略了“式”

　　以為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，量越大，就能大量消耗脂肪?錯(cuò)了，鍛煉時(shí)，身體姿勢(shì)非常重要，如果在健身過(guò)程中懶散地抓著扶手，鍛煉到的肌肉部位就會(huì)變少，消耗的熱量會(huì)大打折扣。例如站立舉啞鈴，每半小時(shí)比坐著舉啞鈴能多消耗50卡路里的熱量。運(yùn)動(dòng)過(guò)程，保持良好姿勢(shì)，也能助人體吸入更多氧氣，讓健身變得輕松。

　　矯正：放慢速度，站直身體。

　　NO.6過(guò)分相信脂肪燃燒標(biāo)準(zhǔn)

　　矯正：可以使用心率監(jiān)視器測(cè)算自己的脂肪燃燒標(biāo)準(zhǔn)。

　　很多減肥廣告都大吹大擂，脂肪燃燒標(biāo)準(zhǔn)水分增加，研究發(fā)現(xiàn)，減肥者對(duì)熱量消耗平均過(guò)高估計(jì)30%。