老人運動都該注意些什么？
運動養(yǎng)生適合各個年齡段，尤其是對于老人朋友而言，更應該多鍛煉。首先，老人的時間比較充足自由，其次，老人的身體每況愈下，通過鍛煉運動養(yǎng)生可以增強體質(zhì)，何樂而不為呢?
選擇合適的運動項目
由于老人身體體質(zhì)不同，因此，在您準備加入運動行列中前，請做一次較為全面的體檢，不可跟風。一般建議選擇能活動各個關(guān)節(jié)和肌肉、競爭不激烈的運動，如慢跑、快走、太極拳、木蘭劍等，運動強度不大，速度也不快。
循序漸進
不要一開始就選擇高強度的運動方式，宜先少量慢速，等身體慢慢耐受后逐漸加量。每次運動能微微出汗，全身放松就行，運動一段時間后，會發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)和睡眠、食欲都有所改善，說明運動有效。最好能和其它老年人在一起運動，一方面增強運動的樂趣，避免單調(diào)乏味，另一方面還可相互交流經(jīng)驗。
貴在堅持
任何運動方式都要堅持下去，以養(yǎng)成習慣，一曝十寒的結(jié)果往往是前功盡棄。另外，老年人要注意合理安排鍛煉的時間，早上不要太早，尤其是霧天不宜過早出門鍛煉，雨天可以換其它方式，如爬樓梯等等。
量力而行
如果您感到不適或生病了，請不要勉強運動，以免影響疾病的康復，建議您就當前的病情咨詢一下臨床醫(yī)師，以決定鍛煉是否可以繼續(xù)。
小貼士
運動前：選擇合腳的運動鞋和襪子;選擇寬松、柔軟、彈性、透氣性好的服裝;隨身攜帶包括您的姓名、年齡、住址、電話的卡片冷天運動要戴上帽子;容易過敏的老年人春季運動要戴口罩;選擇平整且陰涼的運動場地;運動前做5-10分鐘的熱身運動。并關(guān)注自己的血壓、血脂、血糖是否穩(wěn)定，近日是否有胸悶現(xiàn)象、心區(qū)不適、頭暈等現(xiàn)象。如有，不要去參加運動鍛煉，應就醫(yī)或咨詢健身專家。運動后不要馬上吸煙，此時吸煙危害比平時更大運動出汗多時，必須及時補充白開水。喝水的方式是少量多次。
