冬泳都該注意些什么？

　　毛爺爺幾度冬泳過(guò)長(zhǎng)江，這樣看來(lái)，革命的本錢還是冬泳出來(lái)的呢。言歸正傳，冬泳的確是不可多得的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生佳選，單說(shuō)這花費(fèi)、塑身兩方面就有獨(dú)一無(wú)二的優(yōu)勢(shì)。說(shuō)到底，究竟冬泳都該注意些什么呢?

　　自然水域最佳

　　自然水域是冬泳最適合的場(chǎng)地，包括河流、湖泊、人工水庫(kù)、室外游泳池等水域。由于室外環(huán)境中日光充足，空氣清新，水質(zhì)清潔，能很好地利用空氣、日光和水進(jìn)行鍛煉。應(yīng)該注意的是：首先要了解水質(zhì)情況，有無(wú)污染，還要弄清水下情況，包括水深、水閘地區(qū)、急流動(dòng)向、水下有無(wú)雜物和水草等。其次，在結(jié)冰期間注意不要以身體接觸金屬物體，在冰上行走應(yīng)穿拖鞋等以防劃傷或凍傷。在海域中游泳應(yīng)選擇有沙灘、無(wú)礁石的岸邊。由于海水冰點(diǎn)比淡水低，在北方地區(qū)往往水溫低于零度仍不結(jié)冰，因此在嚴(yán)冬季節(jié)冷刺激比淡水還要強(qiáng)烈，在水中停留的時(shí)間應(yīng)相對(duì)減少。

　　中午冬泳最好

　　選擇冬泳的時(shí)間，根據(jù)個(gè)人的生活和鍛煉習(xí)慣、工作條件因人而異。由于冬天天寒，以中午游泳最為合適。此時(shí)日光充足，氣溫相對(duì)偏高，對(duì)于在職的愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，利用午休時(shí)間進(jìn)行冬泳比較方便。應(yīng)注意飯后冬泳不宜過(guò)于劇烈，以免影響消化。

　　早晨冬泳的優(yōu)點(diǎn)是空氣新鮮，水凈浪緩，河岸和海濱負(fù)氧離子含量較高，但缺點(diǎn)是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發(fā)生事故，應(yīng)特別小心。

　　特別注意頭部保暖

　　冬泳時(shí)在水中游進(jìn)盡量使身體保持水平狀態(tài)，泳姿以平穩(wěn)游進(jìn)的蛙泳為最好。當(dāng)水溫很低時(shí)，采取抬頭蛙泳的姿勢(shì)，以免頭部受到冷水刺激，對(duì)體弱和老年人更為重要。

　　游泳姿勢(shì)很重要

　　對(duì)于全年進(jìn)行戶外游泳的人來(lái)說(shuō)，在較暖的季節(jié)里，采用多種姿勢(shì)要比單一泳姿好，可以延長(zhǎng)游泳距離，同時(shí)使身體肌肉及心肺功能得到全面鍛煉。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該盡量避免跳躍入水，以免因瞬間加快心率和增高血壓而導(dǎo)致疾病。另外，當(dāng)水溫接近零度時(shí)，入水應(yīng)采取漸進(jìn)方式，即：腳、下肢、腰、胸逐步入水。腳先接觸冷水，可引起皮膚、內(nèi)臟和肌肉溫度的升高，使機(jī)體獲得良好的預(yù)刺激，緩和冷水刺激的突然性。

　　游泳注意事項(xiàng)

　　游泳時(shí)，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開(kāi)放性傷口時(shí)，都不宜參加游泳，女性月經(jīng)期一般也不應(yīng)游泳。

　　飯后、酒后或劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，不宜立即下水游泳。

　　游泳前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，包括徒手操、模仿練習(xí)和拉長(zhǎng)肌肉韌帶的練習(xí)等。

　　激烈游泳后，應(yīng)在水中放松，調(diào)整好呼吸以后再出水。但如果在游泳時(shí)出現(xiàn)頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)出水。

　　游泳結(jié)束后，最好能及時(shí)淋浴或擦干身體，并注意穿衣保暖。

　　在天然浴場(chǎng)游泳時(shí)，最好結(jié)伴同行，并注意選擇水質(zhì)清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴(yán)重和船只來(lái)往頻繁的水域游泳。