只要運(yùn)動(dòng)了就能減肥？沒(méi)掌握這3點(diǎn)，力氣都白費(fèi)了！

眾所周知，保持適度運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒體內(nèi)脂肪。但并不是所有的人運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到瘦身目的，甚至部分人越減肥越胖，這說(shuō)明沒(méi)有掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。如何才能知道自己運(yùn)動(dòng)減肥有效呢。

怎么知道自己運(yùn)動(dòng)減肥確實(shí)有效？

1、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后心率增加

30歲左右的女性運(yùn)動(dòng)后最大心率每分鐘可達(dá)到179次。兩次中等到高強(qiáng)度訓(xùn)練之間，有一定的休息時(shí)間時(shí)，兩次運(yùn)動(dòng)的最大心率每分鐘在143次到161次，說(shuō)明鍛煉效果很好。

2、運(yùn)動(dòng)后有明顯的饑餓感

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)不停的消耗能量，依次消耗糖分、脂肪和蛋白質(zhì)，持續(xù)性運(yùn)動(dòng)能降低血糖水平。身體為能穩(wěn)定血糖，防止發(fā)生危險(xiǎn)，會(huì)把儲(chǔ)存在肝臟中的肝糖原分解成葡萄糖，為身體提供能量需求。肝糖原被消耗完后，血糖濃度會(huì)快速下降，此時(shí)開(kāi)始分解脂肪，降低血糖濃度，所以運(yùn)動(dòng)后會(huì)感覺(jué)到饑餓，這說(shuō)明要達(dá)到減脂效果。

3、力量訓(xùn)練后肌肉有緊繃感

肌肉進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練后會(huì)有發(fā)脹感覺(jué)，肌肉緊繃感是衡量肌肉鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)。但這并不代表著肌肉拉傷或肌肉酸痛。

哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥？

1、跑步

跑步適合每個(gè)年齡段的人群，不需借助外部力量。每天堅(jiān)持跑步30分鐘，每周達(dá)到4~5次就能幫助燃燒脂肪，達(dá)到減肥瘦身目的。

2、游泳

游泳屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能快速消耗體內(nèi)熱量，把體內(nèi)多余脂肪轉(zhuǎn)化為熱量消耗出去。游泳時(shí)受到水阻力和水溫影響，所需消耗的體力大，每次游泳時(shí)間不能少于1小時(shí)。

3、跳繩

跳繩時(shí)身體上下跳動(dòng)且四肢運(yùn)動(dòng)，能讓全身肌肉得到鍛煉，每天堅(jiān)持跳繩10分鐘就能快速幫助燃燒脂肪，同時(shí)也能提高心肺功能。

溫馨提示

對(duì)于肥胖的青春期成年人和兒童來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥是最好的方法，但一定要和飲食相結(jié)合，才能快速達(dá)到減肥目的，防止引起全身無(wú)力和肌肉萎縮。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)能量消耗，避免能量過(guò)剩轉(zhuǎn)化為脂肪集聚，同時(shí)也能分解已經(jīng)在體內(nèi)積聚的脂肪。適合的有氧運(yùn)動(dòng)有步行游泳，騎行瑜伽或慢跑等，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間需達(dá)到40分鐘以上。運(yùn)動(dòng)減肥盡量安排在空腹時(shí)，因?yàn)橄牡哪芰渴怯芍狙趸峁┑?，所以需安排在早晨和下午?/p>