老年人應(yīng)怎么預(yù)防糖尿病
現(xiàn)在社會上老齡化比較嚴(yán)重,老年人會經(jīng)常受到很多疾病的困擾,糖尿病就是其中的一種。那么老年人怎么預(yù)防糖尿?。啃【巵砀嬖V您。
糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。高血糖則是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損,或兩者兼有引起。糖尿病時長期存在的高血糖,導(dǎo)致各種組織,特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。

1、控制糖類攝入
糖尿病人不能吃糖是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖,果糖是可以吃的,果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖,請患者慎食蜂蜜。
2、飲食要規(guī)律
不暴飲暴食,生活有規(guī)律,吃飯要細(xì)嚼慢咽,多吃蔬菜,每頓吃7成飽、每頓餐品營養(yǎng)均衡、多吃纖維素和維生素D、少進(jìn)甜食、忌口多鹽、油炸以及含有動物脂肪的食品。盡可能不在短時間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時間內(nèi)快速上升,對保護(hù)胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記?。?/p>
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3、防治肥胖

肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因,預(yù)防糖尿病就需要預(yù)防肥胖。對于已經(jīng)很胖的人,需要立即采取有效措施進(jìn)行減肥,減肥的最佳方法無疑就是運動。
4、戒除煙酒
眾所周知,嗜酒好煙對人體危害極大,不僅會直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病,還會使人體抵抗力免疫力下降,給糖尿病以可乘之機,因此戒除煙酒很重要。
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5、定期量血糖
并不是所有的糖尿病都會出現(xiàn)明顯癥狀的,有很多隱形性糖尿病才是最危險的,如果不注意及時發(fā)現(xiàn)以及及時調(diào)理的話,就會導(dǎo)致各種并發(fā)癥的出現(xiàn)。因此專家提醒,在平時生活中應(yīng)該養(yǎng)成定期量血糖的習(xí)慣,尤其是一些中老年人,定期的測量血糖可以幫助我們盡早的發(fā)現(xiàn)糖尿病。即使一次正常者,仍要堅持測量血糖的習(xí)慣,一旦出現(xiàn)蛛絲馬跡就應(yīng)該馬上扼殺。
6、堅持運動

有意識地鍛煉身體,保持充沛精力。老年人應(yīng)根據(jù)個人健康狀況以及關(guān)節(jié)功能的差異性來選擇運動方式以及運動量。通常,行走被認(rèn)為是最適合老年人的運動方式,雖然運動方式簡便易行,但是老年人不能盲目追求“每天1萬步”的目標(biāo),一定要根據(jù)心臟功能的強弱來決定行走的時間及速度。