孕婦夏季應(yīng)該吃什么最好
小編了解到,入夏后,很多準(zhǔn)媽媽都不知道怎樣的飲食更適合自己。為此,就夏季孕婦的營養(yǎng)補(bǔ)給問題,小編為準(zhǔn)媽媽們一一支招。
食欲不振 可少食多餐
懷孕期的女性由于身體激素、代謝水平及心理的改變等因素,可能引起口味改變,從而導(dǎo)致食欲不振,在炎熱的夏季更是明顯。而除了天氣炎熱的因素外,沒有胃口還與妊娠早期反應(yīng)有關(guān),可根據(jù)不同孕期及反應(yīng)進(jìn)行調(diào)理。
余醫(yī)師介紹,孕婦營養(yǎng)分為三個(gè)時(shí)期。前3個(gè)月屬于孕早期階段,這個(gè)階段正常飲食就行了,如果胃口不好,也應(yīng)從清淡飲食入手,多吃蔬菜、水果,少食多餐。碳水化合物每日應(yīng)吃150克以上,還應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、b族維生素和維生素c等微量元素,可多食菠菜等富含葉酸的食物。需注意的是,菠菜含草酸也多,而草酸可干擾人體對(duì)鐵、鋅等微量元素的吸收,因此最好先將菠菜放入開水中焯一下,破壞大部分草酸,再進(jìn)行食用。
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在孕中期階段,因胎兒生長速度加快,則需增加各種營養(yǎng)素的攝入量,滿足胎兒迅速生長需要和母體的生理改變需要。還應(yīng)多補(bǔ)充能量和蛋白質(zhì),多食用牛奶、魚類、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物,以及蝦皮、海帶、紫菜等含鈣豐富的食品。
而在孕晚期,胎兒生長迅速,建議在孕中期基礎(chǔ)上每日增加一杯牛奶或豆?jié){;糧食每日增加25~50g;因孕婦常有飽腹感,所以應(yīng)少食多餐,有水腫者還應(yīng)控制食鹽攝入。此外,孕期除合理營養(yǎng)外,還要注意適量的體力活動(dòng)和戶外活動(dòng)。
總之,在孕中晚期,建議最好能保持每日400~500克主食的量,在蛋白質(zhì)和脂肪的補(bǔ)充上則以“一天一杯牛奶、兩個(gè)雞蛋、150克肉類、500克蔬菜水果,外加適量食用油和豆制品”為基本標(biāo)準(zhǔn),并盡量做到粗細(xì)糧搭配及適度進(jìn)食。
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進(jìn)食水果每天不超過200克
夏季食物豐富,水果品種也較多,很多孕婦認(rèn)為水果營養(yǎng)價(jià)值高,有時(shí)一天要吃好多水果。而實(shí)際上,孕婦攝入過多糖分,容易誘發(fā)妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等,若已患妊娠糖尿病或肥胖的孕婦,則更應(yīng)限制水果的攝入。
余醫(yī)師建議,孕婦每天攝取水果的量最多不要超過200克。在水果的選擇上,應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果,夏季常見的西瓜等水果雖清涼爽口,但糖分過高,不應(yīng)無節(jié)制食用??啥嗍秤孟憬哆@類富含葉酸成分的水果,有利于避免胎兒出現(xiàn)畸形。同時(shí),香蕉還是鉀的極好來源,且含有豐富的鈣以及較多的膳食粗纖維,有防止便秘的作用,非常適合孕產(chǎn)婦。
此外,夏季進(jìn)食瓜果更要注意飲食衛(wèi)生,生吃水果前必須洗凈外皮,不要用菜刀削水果,避免將寄生蟲卵帶到水果上。吃水果的時(shí)間最好在兩餐之間,且因水果中含有發(fā)酵糖類物質(zhì),吃后最好漱口。
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