平時做哪些運動可預頸椎病

　　頸椎病是最常見的職業(yè)病?，F(xiàn)如今，越來越多的白領被頸椎病困擾。對于初入職場的白領們，應該做哪些運動預防頸椎病呢?

　　向下壓下巴

　　坐在桌子后，手掌托住下巴。從1數(shù)到10，手掌盡可能地按壓下巴。每做3次，休息一次。

　　轉(zhuǎn)動頭部

　　站直或坐直，慢慢向右轉(zhuǎn)頭，從1數(shù)到10，最大限度向后轉(zhuǎn)。然后向左轉(zhuǎn)頭，再從1數(shù)到10。接著慢慢低頭，直至下巴貼近前胸，再慢慢向后仰頭。每個方向需轉(zhuǎn)動10次。

　　頭左右擺動

　　站直或坐直，頭貼向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按壓頭部，再將頭擺正。反方向做法相同。每個方向5秒鐘做3次。

　　抱頭低下

　　站直或坐直。努力抬起肩，達到能觸碰到耳朵的高度，重復6至8次。這個動作不僅可以活動肩部，還可以很好的鍛煉頸椎，預防頸肩部的疾病。

　　努力抬肩

　　站直或坐直。雙手抱頭，將頭低下，再克服雙手的阻力抬起，每5秒鐘做3次。這個動作么天持續(xù)做，對預防頸椎，活動頸椎有很好的作用。