孕前如何補(bǔ)鈣

　　“全國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，中國人每日平均膳食鈣攝入量?jī)H為389mg，與中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量800——1000mg相差400——600mg左右。你孕前飲食是否攝入了足夠的食物，滿足每天的鈣量需求?適齡女性如果準(zhǔn)備懷孕，孕前如何補(bǔ)鈣?

　　適齡女性孕前如何補(bǔ)鈣?就要了解影響鈣吸收的因素，這樣才能事半功倍。那么影響鈣吸收的因素有哪些呢?

　　1. 飲食中植酸與草酸的含量。攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會(huì)影響膳食中鈣的吸收。

　　2. 膳食中蛋白質(zhì)是否充足和脂肪攝入的過多，也會(huì)影響改的吸收。

　　3. 維生素D的含量。維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，然而富含維生素D的食物很少，因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D，因此不怕紫外線的未準(zhǔn)媽媽們，平時(shí)可多做“日光浴”，以促進(jìn)補(bǔ)鈣。

　　4. 胃功能是否正常：胃酸分泌的濃度和數(shù)量影響鈣的吸收。胃酸分泌少就不能把化合形式的鈣變成離子形式的鈣，鈣就不能充分吸收。

　　5. 適量的運(yùn)動(dòng)可加快鈣在骨骼上的沉積。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)骨鈣的利用率，因此，你在補(bǔ)充鈣制劑的同時(shí)，如能堅(jiān)持每天60分鐘的運(yùn)動(dòng)，也能取得不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果。

　　6. 改變不良生活習(xí)慣：戒煙，抽煙會(huì)阻礙消化系統(tǒng)對(duì)鈣質(zhì)的吸收。戒酒，酒精會(huì)減少維生素D的生成，影響鈣質(zhì)的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度，不利于鈣質(zhì)的儲(chǔ)存。戒咖啡，咖啡中含咖啡因，攝入過量咖啡因會(huì)增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。

　　了解了影響鈣吸收的因素，那么孕前如何補(bǔ)鈣?補(bǔ)鈣的一種重要方式，就是從孕前飲食中獲取鈣，特別是從那些含鈣高的食物中獲取。

　　含鈣量高的食物：牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等，而且補(bǔ)鈣不能單看鈣的含量，最重要的是人體的吸收問題，在這一點(diǎn)上，牛奶的優(yōu)勢(shì)非常明顯。適齡女性孕前飲食就要注意多食用這些含鈣高的食物。

　　以上就是適齡女性孕前如何補(bǔ)鈣的回答，如果你想生一個(gè)健康漂亮的寶寶，就要注意孕前飲食，不妨試試上面的方法，合理搭配營養(yǎng)，當(dāng)然補(bǔ)鈣也可以通過鈣制品補(bǔ)充劑，但營養(yǎng)專家建議盡量食物補(bǔ)充。