O型腿跟正常人的腿不同，也被稱(chēng)為是羅圈腿，呈現(xiàn)出O字形。當(dāng)O型腿出現(xiàn)之后，肯定會(huì)給平時(shí)的生活產(chǎn)生影響，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，擔(dān)心不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有可能加重病情，患者就很關(guān)心O型腿運(yùn)動(dòng)時(shí)候需要注意的事項(xiàng)，那么O型腿運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么?
作為人體中最大的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造很復(fù)雜：其硬性構(gòu)造包括骨頭、關(guān)節(jié)面軟骨、關(guān)節(jié)囊及其絨毛，半月軟骨，它是股骨與小腿的脛骨和腓骨接頭部位，與膝蓋骨(髕骨)構(gòu)成了膝關(guān)節(jié);“連接保護(hù)裝置”有十字韌帶，側(cè)韌帶、囊韌帶、臏骨韌帶等軟性結(jié)構(gòu);還有給膝蓋既帶來(lái)壓力(拉直膝蓋的肌肉)又帶來(lái)保護(hù)的肌肉。安靜狀態(tài)下，兩個(gè)膝蓋承受著身體的體重，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，其肌肉韌帶關(guān)節(jié)面的保護(hù)和調(diào)節(jié)就更加復(fù)雜，這是膝蓋容易運(yùn)動(dòng)損傷的原因，也是慢性不良刺激造成膝內(nèi)翻的原因。
快步走5分鐘，然后順時(shí)針環(huán)繞膝關(guān)節(jié)、逆時(shí)針環(huán)繞膝關(guān)節(jié)、徒手蹲起各3～4組，每組8次。目的是預(yù)熱目標(biāo)肌肉、降低膝關(guān)節(jié)滑膜液體的黏稠度，為下一步的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。
窄距內(nèi)扣式啞鈴深蹲
雙手持啞鈴自然下垂，正直站立，雙腳距離略窄于肩，腳尖稍微內(nèi)扣。同時(shí)屈膝屈髖，使身體下蹲，大腿與地面平行時(shí)，維持3～5秒鐘，然后起身，重復(fù)動(dòng)作。
注意認(rèn)真體會(huì)肌肉以及大腿外側(cè)以及膝蓋外上肌肉的張力感。并腿腿舉
坐在腿舉器(或倒蹬機(jī))上，雙腳并攏，蹬在踏板上。開(kāi)始動(dòng)作后，控制大腿慢慢回收到胸前位置，然后大腿發(fā)力蹬起，重復(fù)動(dòng)作。
箭步蹲
雙手持啞鈴自然下垂，正直站立，雙腳距離約等于肩，左腳向前跨出一大步，保持上身正直，雙膝同時(shí)彎曲使重心下降，當(dāng)右腿貼近地面時(shí)停止，站起，重復(fù)動(dòng)作。一組完成后，換用右腿在前重復(fù)相同次數(shù)。這個(gè)動(dòng)作能全面訓(xùn)練股四頭肌下部，增強(qiáng)包裹在膝關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶、肌腱的張力。
靜力性半蹲
雙腳比肩略窄，腳尖內(nèi)扣，做半蹲的姿勢(shì)，上身略前傾，大小腿約135度角，維持此姿勢(shì)約1～2分鐘。
效果同上。
其實(shí)很多人都存在O型腿的問(wèn)題，只是看起來(lái)不是很明顯，在發(fā)現(xiàn)有這方面傾向的時(shí)候，最好是早期就進(jìn)行矯正，千萬(wàn)不要拖延，越往后治療的難度會(huì)越大。O型腿是能夠改變過(guò)來(lái)的，患者完全沒(méi)有必要太自卑，堅(jiān)持進(jìn)行治療，一定能夠擁有像正常人那樣的雙腿。
