跑步減肥有哪些原則要注意跑步減肥要遵循什么原則

2024-07-20 07:15|復禾健康

生活中有很多人都喜歡通過跑步來減肥，當我們在跑步的時候，會帶動全身的肌肉，活動整個身體，跑步是一種非常不錯的減肥方式，那您們知道跑步減肥要遵循哪些原則呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下跑步減肥要遵循的原則。

1、跑步減肥的原則

1、先做拉筋運動

減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，您體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，您體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能您已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉筋運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。

2、跑完喝果汁

專家建議跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以緩解運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以，開始喝果汁吧。

3、精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步，瘦身效果打折不說，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會因為不當的震蕩造成影響。建議您挑選根據人體力學設計，能完全貼合您腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為您的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。值得注意的是，由于女人的骨盆寬于男性，跑步落地時足部更容易往內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時，足部載重力更大，更需要準備一雙好鞋。

2、跑步減肥的禁忌

1、不要天天跑

雖然慢跑有益于維持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時間控制在20至60分鐘為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損。至于中間不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。

剛跑完也需要做足充分的放松活動，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復正常水平后，再喝水或吃東西。這樣的觀念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

2、不要快速跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當您快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動，反而更能促進您體內的脂肪燃燒。那么如何判斷目前的跑步強度屬于有氧或無氧運動?最簡單的方法是，如果您跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果您跑步時呼吸均勻協(xié)調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會感到呼吸紊亂，就說明您正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

3、不要只跑20分鐘