運動減肥應(yīng)該遵循什么原則

　　很多人減肥都會首先選擇有氧運動，可是時間久了發(fā)現(xiàn)并沒有太大效果，這是為什么呢?原因很簡單不是方法不對，而是自己并沒有按照原則來進行，遵循下面五個原則讓你的減肥不再難。

　　安排好你飯前點心的時間

　　運動前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點心，能使練習(xí)比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關(guān)鍵。進食時間過于靠近練習(xí)的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。

　　通過你的鼻子來呼吸

　　運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律，并且增強耐力，燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應(yīng)，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習(xí)才能達到。

　　最后做刺激心臟血管的運動

　　應(yīng)該在做刺激心血管運動前做力量訓(xùn)練。為什么呢?使身體熱身并開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對于一個30分鐘的踏自行車練習(xí)，真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓(xùn)練。如果你一開始做一些舉重練習(xí)，當(dāng)你開始踏自行車時，你的身體已經(jīng)完成熱身，就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。

　　重視多樣性

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　　健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶!

　　不要偷懶

　　每次去健身中心做一模一樣的練習(xí)，你的身體很快就會適應(yīng)，最終體內(nèi)很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習(xí)，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動!