飲食減肥應(yīng)該遵循哪些原則

　　飲食減肥是最普遍的一種減肥方法，要想飲食減肥效果好應(yīng)該遵循哪些原則呢?下面就來了解一下吧。

　　早餐一定要吃

　　卡路里燃燒的能量來源于每天的早餐，過于吃少會引起脂肪堆積，如果從每天的第一餐就開始節(jié)食，后面反而會吃得更多。

　　瘦身大師溫馨建議：

　　早餐要盡量攝取高蛋白質(zhì)、高纖維的食物，將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝，才能獲得最大效益。

　　欺騙你的胃

　　問問自己是不是經(jīng)常吃光碗里所有的食物，飯后還要再來份甜點?更不要和別人比食量，這樣做只會把胃撐得越來越大。

　　瘦身大師溫馨建議：

　　應(yīng)當(dāng)多攝取低卡路里但高含水量的水果，容易產(chǎn)生飽腹感卻不會吸收多余的熱量和脂肪。鮭魚和雞胸肉也都是富含高蛋白質(zhì)的食物，要常常食用。另外，用全麥面包或是雜糧搭配蔬菜雞肉、青椒和波菜等，都會是不錯的組合。還建議在晚餐前15分鐘，攝取3克份量的高纖維食物，因為它不僅可以帶給你飽足感還可以消除水腫哦。

　　與健康但高熱量的食物“保持距離”

　　不是完全拒絕，只是要保持一個適當(dāng)?shù)摹熬嚯x”。

　　瘦身大師溫馨建議：

　　像是橄欖油和酪梨，一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量，即使是最健康的全麥面包也不要一次吃掉一整個。

　　遠離高油食物

　　對多油多脂的食物sayno。一般情況下，家常炒菜和意大利面含油量都較高，僅僅一盤意大利面就含有高達36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千萬不要小看這些油脂!

　　瘦身大師溫馨建議：

　　試著在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以調(diào)味的香料，它們都可以轉(zhuǎn)化成你燃燒卡路里時的能量。

　　熱量周期

　　不必太計較每天攝入的熱量，讓多出的卡路里成為你心理和生理上的動力，并且防止你因為長期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。

　　瘦身大師溫馨建議：

　　身材比較嬌小的女性，可以將熱量攝取控制在連續(xù)兩天1100卡路里、一天1600卡路里、連續(xù)兩天1100卡路里…以此為一個循環(huán);身材高佻的女性，則是控制在連續(xù)兩天1200卡，一天1700卡，以此類推。