運動減肥應(yīng)該遵循什么原則？運動減肥的原則

運動減肥是很多人都會選擇的一項減肥方法，因為運動不僅僅能減肥，可能減肥只是運動的一個附帶的作用，運動給我們帶來的改變，更多的是健康以及心理精神方面的，它使得我們生活得更加充滿能量。那么，一般運動減肥都有哪些需要遵循的原則呢？

1、正確認(rèn)識自己

鍛煉前，通過標(biāo)準(zhǔn)體重測算方法，判斷自己是輕度肥胖、中度肥胖或是過度肥胖，然后根據(jù)肥胖的程度制定減肥鍛煉計劃。

2、正確選擇項目

根據(jù)實踐證明，適宜于減肥鍛煉的項目有：耐力鍛煉、力量鍛煉、輕器械的上肢和胸部鍛煉、球類鍛煉、健美鍛煉。其鍛煉方法有與各項目相適應(yīng)的徒手練習(xí)、持器械練習(xí)、雙人對抗練習(xí)以及有氧和無氧練習(xí)。

3、綜合性的原則

選擇適合自己的運動項目和方法后，一般采取包括徒手減肥操和利用器械做減肥操等多方面的綜合措施，才能取良好的效果。實踐證明：單純的徒手減肥操和單純的器械減肥操雖然都能達(dá)到減輕體重的目的，但并不能獲得最佳的健美減肥效果，只有兩者互相配合才能取得最滿意的健美減肥效果。

4、循序漸進原則

減肥鍛煉的特點是給予機體承擔(dān)一定的負(fù)荷量，構(gòu)成對機體的刺激，達(dá)到消除沉積脂肪的目的。但是在安排運動時一定要做到循序漸進，區(qū)別對待，這樣才能收到良好的鍛煉效果。因為同一個運動最對兩個不同肥胖型的人來說，鍛煉效果不一樣，就是同一肥胖類型，由于年齡、體質(zhì)等方面情況差異，表現(xiàn)出對運動量承受能力不一，故鍛煉效果也不一樣。另外，在剛開始減肥鍛煉時，先以適應(yīng)性練習(xí)為主，然后逐漸增加運動賡。對體質(zhì)較差的肥胖者來說，開始時應(yīng)以慢跑、較長距離跑為主，沒有時間限制，待體質(zhì)提髙后，進行力量性鍛煉以及有氧健美操鍛煉。

5、經(jīng)常性的原則

運動開始后，就應(yīng)該經(jīng)常不斷地進行，不要任意中斷。只有堅持經(jīng)常持久的運動，才能引起身體結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生顯著的變化，取得健美減肥運動的最佳效果。千萬不要單憑一時的興趣，高興的時候練一下，不離興時就不練，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，這樣，既不能使機體產(chǎn)生良好的適應(yīng)性變化和積累，也不能取得良好的健美減肥效果，只能是前功盡棄。

6、實行自我監(jiān)督

鍛煉前應(yīng)測量有關(guān)數(shù)據(jù)并定期檢査，從中總結(jié)鍛煉經(jīng)驗，有助于改進鍛煉方法，提高減肥鍛煉的質(zhì)量。測量的內(nèi)容有：體重、身體各部圍度與脂肪厚度、心率、血壓、肺活景。檢查上述內(nèi)容數(shù)據(jù)變化，可以直接判斷鍛煉效果。

7、合理營養(yǎng)配合

鍛煉需要大量的能量消耗，運動后需補充能量。而有些減肥者不遵循科學(xué)，在鍛煉中嚴(yán)格控制飲食想加快減肥速度，造成體質(zhì)嚴(yán)重下降等病理癥狀。其實這種做法是錯誤的，很危險的。合理的營養(yǎng)配備是保證鍛煉的需要，對此，要求在減肥鍛煉中要進食，而且對進食有一定的要求，如多食高蛋白食物、新鮮蔬菜、水果，避免高脂肪食物等。

8、運動減肥飲食

1、每天攝入25~30克的纖維，纖維雖然不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時間長，能制造飽腹感，降低食欲。高纖維食品有全麥、豆類、堅果和干果等。

2、每天可以加餐兩次，如上午10點、下午3點?？梢赃x擇牛奶、水果、酸奶、堅果等。

3、每天保證三兩左右主食，碳水化合物能給身體提供能量，不吃主食，減肥容易出現(xiàn)反彈情況。

4、晚餐盡可能的吃早一些，睡前5個小時不要吃東西。

5、每天保證喝足夠的水，喝水也是能幫助減肥的。每天飲用6-8杯水，喝水量在2000ml左右。

6、少鹽少油，在做菜時，盡可能的少放油和放鹽?？梢员M量用水煮、清蒸的方式來烹調(diào)食物，盡量使用橄欖油來烹飪。

7、每周吃4次左右的魚。魚肉中含有的歐米加-3脂肪酸是可以幫助脂肪分解的。

8、吃溫?zé)岬氖澄?，過涼的食物可能會讓體溫更低，身體的新陳代謝變慢，所以最好盡量少吃生的蔬菜類，如吃生沙拉，將蔬菜燙熟了再吃更好。

9、改用小碗小碟裝食物，這樣可以幫助抑制食欲，減少進食量。

10、每天可以飲用幾杯綠茶，綠茶中的兒茶素能幫助抑制脂肪分解，提高身體代謝率。

11、每天攝取一定量的鈣質(zhì)，在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000mg的鈣質(zhì)會比每天攝取600mg的鈣質(zhì)，三個月平均可以多減重2.7公斤的體重。