如何減掉腹部堆積的脂肪 腹部減肥的飲食運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)是什么

或許是因?yàn)槿顺缘氖澄锘旧隙荚诟共慷逊e，所以肚子就成了最容易堆積脂肪的部位之一，尤其是不少產(chǎn)后女性發(fā)現(xiàn)這點(diǎn)更加嚴(yán)重，因此瘦腹部就成了不少女生的“必修課”。那么如何減掉腹部堆積的脂肪？腹部減肥的飲食運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)是什么？

1、如何有效減腹部

腹部脂肪主要為內(nèi)臟脂肪，當(dāng)人體攝入熱量大于消耗的熱量時(shí)，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，暫存在腹部，等熱量不足時(shí)可快速燃燒提供能量。如果一個(gè)人長(zhǎng)期攝入熱量過(guò)多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖中心性肥胖

四肢內(nèi)側(cè)脂肪比外側(cè)多，肚子脂肪沉積比后背多。這種現(xiàn)象符合“脂肪堆積的重心近端效應(yīng)”。人體重心指人體全部環(huán)節(jié)所受到的重力合力作用點(diǎn)。脂肪堆積的重心近端效應(yīng)指人體的脂肪趨近于以人體重心為中心，向外一圈一圈的輻射，靠近重心的皮下位置更容易沉積脂肪。人體遠(yuǎn)端，比如頭、小臂、小腿脂肪沉積速率慢于近重心位置。

人體脂肪堆積首選人體重心附近，腹部與人類站立時(shí)的重心位置接近，在這里囤積“備用能量”不會(huì)影響人類坐站走跑跳時(shí)的重心變化，尤其是可以保持人類直立行走時(shí)的幾何平衡性。所以腹部?jī)?nèi)臟脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆積首選位置；接下來(lái)的區(qū)域是臀部，大腿內(nèi)側(cè)俗話說(shuō)的大腿根位置，大臂內(nèi)側(cè)。

腹部減肥的飲食要點(diǎn)

合理地安排三餐

早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

吃營(yíng)養(yǎng)的低熱量食品

就是少吃那些營(yíng)養(yǎng)少的食物，多吃那些雖然有熱量但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物。比如說(shuō)，干米粉所含的蛋白質(zhì)只有不到6%，而干燕麥所含的蛋白質(zhì)卻高達(dá)13%，而且維生素礦物質(zhì)含量是米粉的幾倍到十幾倍之多。同樣吃一碗的話，顯然是吃燕麥在營(yíng)養(yǎng)上更為合算，而且更不容易餓，盡管按干物質(zhì)算，燕麥比米粉的熱量會(huì)稍微高一點(diǎn)。

比較合理的辦法是，各類食物都正常吃，但每一類食物都選擇油少、糖少的類型。主食宜選擇不油炸、不放油、不加糖的品種比如燒餅要加油，而饅頭不用加油；米飯不放油，而炒飯放油；比如雜糧粥可以不加糖直接配菜吃，蔬菜宜選擇少油烹調(diào)的菜肴比如“麻辣香鍋”和“干鍋”菜肴加了很多油，而蒸煮涼拌加的油非常少，魚(yú)肉也宜選擇食材少油而且烹調(diào)清淡的品種比如吃醬牛肉脂肪很少，而牛排脂肪很多；比如吃清蒸魚(yú)脂肪很少，而干燒魚(yú)脂肪很多。

吃小份量的食物

注意進(jìn)食份量，當(dāng)您習(xí)慣吃大份量食物時(shí)，從今天起請(qǐng)盡量選小份量食物，例如平日吃大漢堡包套餐，今天應(yīng)改為迷您漢堡配田園沙律，又如平日吃一大碗炒飯，今天就改為一小碗米飯。平時(shí)吃每餐吃五塊排骨，現(xiàn)在改成2塊就行了。

餐廳提供的份量往往比我們實(shí)際需要多，令我們不經(jīng)不覺(jué)吃多了。其實(shí)大家應(yīng)按照個(gè)人需要選擇份量，并嘗試減少二至三成，長(zhǎng)久下來(lái)必能減磅。磅數(shù)減少，連帶腰脂也能減少。

腹部減肥的運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)

腹部減肥的運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練相結(jié)合更有效。

一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)循環(huán)應(yīng)該是熱身、拉伸活動(dòng)10分鐘——肌肉訓(xùn)練20分鐘——有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘——放松、拉伸10分鐘

每周運(yùn)動(dòng)4-5次。每次最好一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)循環(huán)。如果時(shí)間不允許，可以稍微壓縮運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是要求肌肉訓(xùn)練有氧不少于40分鐘。

推薦的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：健身操、慢跑、快走、跳繩等

肌肉訓(xùn)練推薦：平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。

臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

總之要減掉腹部的脂肪，需要養(yǎng)成健康生活方式，即日常對(duì)身體的細(xì)致照顧。

2、排毒減肥事項(xiàng)

排毒減肥：6個(gè)多

1、多清潔

保持毛孔暢通，就可以幫助皮膚呼吸，順利排毒。肌膚的排毒保養(yǎng)，最重視清清潔類，像是利用去角質(zhì)或深層清潔面膜等產(chǎn)品，帶走肌膚表面的臟污，就能保持毛孔暢通。

2、多清腸

毒素長(zhǎng)期累積體內(nèi)，輕易讓人有口臭或便秘的困擾，所以筆者們要多吃有菜桿部位及綠葉的青菜，水果等高纖維食品和豆類，紅糙米，全麥面包等粗食來(lái)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

3、多喝水

肝腎是人體的解毒器官，多喝水就能促進(jìn)肝腎的代謝。早上起床后，馬上先喝杯加了檸檬或蜂蜜的溫水，幫助肝腎解毒，天天至少喝足2000ml水。

4、多抗氧

日常保養(yǎng)盡量選擇含抗氧化成分的保養(yǎng)品比如：維生素c或葡萄籽等或多攝取蔬果類，都能積極阻隔自由基的傷害，提高肌膚的免疫力，減少毒素的累積。

5、多流汗

泡澡，就是利用熱氣讓毛孔收縮，肌膚大量排汗，絕對(duì)是很好的排毒法。若想著效果更顯著，加浴鹽到水里，就能加強(qiáng)清除有害物，排除廢物。另外，每周固定運(yùn)動(dòng)，也能加速淋巴循環(huán)，有助排毒。

6、多呼吸

深呼吸可以把養(yǎng)分運(yùn)至體內(nèi)，排出不必要的廢物，建議天天最少做5分鐘深呼吸，或趁睡前深呼吸，也能助眠哦。

排毒減肥：2個(gè)少

1、少曝曬

大量的曝曬體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生自由基，讓身體與肌膚的反抗能力降低，毒素累積

2、少壓力

過(guò)多的壓力，會(huì)產(chǎn)生自由基，讓新陳代謝變慢，間接累積毒素。