減掉腹部贅肉的運(yùn)動方法

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  怎樣使腹部贅肉瘦下去呢?只要有恒心每天堅(jiān)持按以下方法操作,就一定會有收獲的。下面介紹幾種簡單易行的,不需要特殊設(shè)施,且隨時(shí)都可以進(jìn)行的鍛煉方法,讓你輕輕松松減掉腹部贅肉。

  一、揉擦腹部:練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組。

  二、體轉(zhuǎn):瘦腰動作是怎樣的呢?兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動,向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動,轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

  三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)。

減掉腹部贅肉的運(yùn)動方法

  四、依次高抬腿:如何減掉腹部贅肉?兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。

  五、仰臥起坐:練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去觸摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

  六、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時(shí)左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

  上述的瘦腰運(yùn)動都是易于鍛煉者進(jìn)行操做的。既可單項(xiàng)選用,亦可綜合進(jìn)行,必須持之以恒;從興趣出發(fā)一曝十寒是無濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格,一絲不茍,每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕度疲勞,此為勞其筋骨,方能生效,定會減掉腹部贅肉。

  減肥動作:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/

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