酒精是減重大敵！飲食+運(yùn)動(dòng)才是瘦身鐵則

天熱的時(shí)候，喝一杯啤酒透心涼，小心這個(gè)舉動(dòng)卻是減肥和鍛鍊肌肉的大地雷！曾經(jīng)夜夜笙歌、無(wú)酒難以成眠的體適能專家「筋肉媽媽」表示，對(duì)減重者而言，酒精讓人無(wú)法成功瘦身，主要有4大因素。民眾可別因一時(shí)口腹之欲而賠上了健康。

過度依賴酒精！筋肉媽媽：吃什么都會(huì)胖

結(jié)婚生子之前，筋肉媽媽是個(gè)電視節(jié)目制作人，生活和工作壓力大，一度寄情于飲酒消愁，體質(zhì)變成「吃什么都會(huì)胖」，有時(shí)候干脆能不吃就不吃，結(jié)果憋不住而暴飲暴食，吃完后再催吐，胃清空后再喝酒填補(bǔ)，結(jié)果營(yíng)養(yǎng)沒補(bǔ)到，卻喝進(jìn)大量酒精熱量，腹部和軀干開始堆肥。過度依賴酒精的下場(chǎng)，也導(dǎo)致代謝混亂、宿醉和便祕(mì)天天來(lái)叨擾。

酒精是減重大地雷！4個(gè)原因妳甘知？

不過，現(xiàn)在，滴酒不沾且擁有一副好身材的筋肉媽媽提醒：「酒精傷身，想要肌肉和線條就避開！」她說，酒精是瘦身減肥和鍛鍊肌肉的大地雷，主要有以下4個(gè)原因：

原因1／每1c.c.酒精有7大卡熱量，卻沒有維持生命需求的養(yǎng)分。以一瓶酒精含量2.5％的500c.c.啤酒為例，約含有12.5公克酒精，熱量約87.5大卡，而這還只是酒精本身的熱量。若再加上啤酒或甜酒中額外添加的糖分熱量，一攤連續(xù)幾罐喝下來(lái)，不知不覺攝取的卡路里就相當(dāng)可觀。

原因2／酒精會(huì)擾亂身體代謝，影響肌肉與蛋白質(zhì)生成。酒精會(huì)影響運(yùn)動(dòng)后，肌肉的恢復(fù)與再合成。研究發(fā)現(xiàn)，即使攝取更多的蛋白質(zhì)，也無(wú)法消弭酒精對(duì)肌肉所生成的負(fù)面影響。而強(qiáng)壯的大肌肉可以提高身體基礎(chǔ)代謝，提升瘦身成效。

原因3／酒精會(huì)破壞免疫系與內(nèi)分泌系統(tǒng)。健康的免疫系統(tǒng)與健康的肝臟，不僅讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好，也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)后的身體恢復(fù)與肌肉合成。大量飲酒會(huì)導(dǎo)致肝臟負(fù)擔(dān)變大，更容易生病，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后身體的恢復(fù)力大幅降低。另外，酒精會(huì)讓血壓與心跳增加，讓人感覺更疲憊，難以駕馭平時(shí)可輕易上手的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)減重的成效大大降低。

原因4／酒精會(huì)造成脫水。脫水時(shí)，運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)會(huì)變大，也會(huì)讓新陳代謝能力降低。脫水還可能帶來(lái)額外的飢餓感，且讓身體合成能量的能力下降。

啤酒減重不實(shí)際！均衡飲食規(guī)律運(yùn)動(dòng)才是瘦身鐵則

啤酒真的無(wú)法幫助減重嗎？坊間盛傳「啤酒中含有GABA，有助燃燒體脂肪」的說法，難道不對(duì)嗎？筋肉媽媽在著作《用阻力，遇見更棒的自己》中說明，GABA是一種人體會(huì)自行合成的非蛋白質(zhì)胺基酸，可以調(diào)節(jié)交感神經(jīng)、消除緊張、促進(jìn)放松，時(shí)常被拿來(lái)當(dāng)作助眠的制劑或安定劑。但紅曲、泡菜、納豆、味噌等發(fā)酵食物也含有GABA，不需要刻意藉由啤酒來(lái)攝取。

筋肉媽媽呼吁，民眾不要迷信所謂的「啤酒減重法」，想要讓瘦身有成效，還是要從最基礎(chǔ)、最重要的環(huán)節(jié)著手，包括：飲食均衡、定量、定時(shí)與多喝水；養(yǎng)成規(guī)律做有效消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，例如間接性運(yùn)動(dòng)；每天有充足的睡眠。身體增肌減脂的環(huán)境養(yǎng)成了，才能進(jìn)而達(dá)到理想體態(tài)的目標(biāo)。