飲食加運(yùn)動(dòng)雙重減重不反彈

　　飲食和運(yùn)動(dòng)是減肥過程中最為常用的兩種方法，其實(shí)這兩種方法并不矛盾，完全可以同時(shí)進(jìn)行，今天小編就會為大家介紹如何飲食和運(yùn)動(dòng)搭配的減肥法，幫助大家快速瘦身。

　　小編推薦：

　　飲食加運(yùn)動(dòng)雙重減重不反彈

　　飲食

　　1、花生

　　雖然花生內(nèi)含有脂肪酸，但它并不會轉(zhuǎn)化成脂肪，反而對人體十分有益。如果你想要減肥，花生的飽腹效果，能夠幫你抑制食欲。

　　2、大蒜

　　很多人不愛吃大蒜，但大蒜卻是個(gè)減肥的好食物。它所含的蛋氨酸，能夠幫助你體內(nèi)的脂肪“自覺”的流出，還能幫你解除肝臟的毒素。

　　3、西柚

　　西柚是個(gè)營養(yǎng)非常豐富的減肥食物，它能幫助你快速燃燒脂肪，會幫你充分發(fā)揮瘦身的功效。

　　4、青蘋果

　　青蘋果之所以能減肥，就在于它含有獨(dú)特果膠成分，對于減肥燃脂有著技高一籌的功效。而且對于女人而來，青蘋果也能幫你補(bǔ)心，讓你吃得更健康。

　　運(yùn)動(dòng)

　　1、隨時(shí)隨地抬首挺胸

　　纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

　　2、堅(jiān)持瑜伽鍛煉

　　瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。

　　3、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　　節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　4、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

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　　飲食運(yùn)動(dòng)雙重減肥法

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　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東哦!