運(yùn)動(dòng)飲食瘦身應(yīng)該注意什么呢？

　　想要成功的減肥，往往都是運(yùn)動(dòng)搭配飲食?；蛟S我們還不清楚到底是在運(yùn)動(dòng)前吃東西最能減肥呢?還是運(yùn)動(dòng)后吃最減肥。其實(shí)人體在一天中的生理變化是不同的，所以運(yùn)動(dòng)前后該怎么吃最能減肥是有技巧的。讓小編向你介紹下運(yùn)動(dòng)前后飲食的注意事項(xiàng)吧。只有掌握i了這些所要注意的事情，那么減肥瘦身就會(huì)成功的哦!

　　一、晨間運(yùn)動(dòng)時(shí)

　　晨間運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲食沒有太大的要求，針對(duì)不同的情況有不同的進(jìn)食量。如果你剛起床后，既沒有立刻吃早餐的習(xí)慣也食欲不佳，嘗試空腹運(yùn)動(dòng)也無妨。假如是有點(diǎn)餓又不太餓的話，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補(bǔ)充水份，又有飽足感，或者想吃得更飽點(diǎn)就再加片高纖餅干或吐司都可以。如果先前已吃過一些食物了，運(yùn)動(dòng)后的早餐份量不妨少一些，否則就要吃正常份量的早餐。堅(jiān)持“不過飽”是運(yùn)動(dòng)飲食最高原則，對(duì)于正在減肥的你來說更要注意前后熱量的控制，以免又?jǐn)z取了多余的卡洛里。

　　二、午間運(yùn)動(dòng)時(shí)

　　如果你不是太餓，暫時(shí)不吃也不要緊，可以在運(yùn)動(dòng)后再吃午餐，但仍要記得運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充水份。一般要注意的是在運(yùn)動(dòng)前吃碳水化合物的輕食，能使你運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛，動(dòng)得更有勁。等結(jié)束有氧運(yùn)動(dòng)后，吃點(diǎn)碳水化合物的食物，可幫助你的肌肉繼續(xù)燃燒脂肪。如果你做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如低脂起司片或低脂優(yōu)格，能幫助肌肉組織生長(zhǎng)。

　　三、晚間運(yùn)動(dòng)時(shí)

　　記得在下午4-5點(diǎn)時(shí)或下班前吃些點(diǎn)心維持血糖濃度，以防運(yùn)動(dòng)精力的不足。你可以先準(zhǔn)備些小包裝份量的輕食，像是高纖餅干、葡萄干、麥片等，方便攜帶又容易食用?？蓜e以為運(yùn)動(dòng)后代謝加快，就可以大吃大喝，事實(shí)上，如果想達(dá)成體重控制的目標(biāo)，更應(yīng)該正確的吃。在運(yùn)動(dòng)后的幾小時(shí)內(nèi)，身體正忙著移除肌肉中用完的肝醣，此時(shí)不妨吃些富含醣類的食物，如谷類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等，特別是在晚餐時(shí)更要克制自己的胃口，盡量少挾幾口，那是因?yàn)橥砩闲玛惔x率較低，多余的卡路里和脂肪并不會(huì)很好的被人體消耗完。

　　上面就是小編分類講給大家的一些運(yùn)動(dòng)之中應(yīng)該注意的飲食減肥原則的，希望大家試試，什么樣的減肥方法只有試過才會(huì)曉得它是不是有效果的哦!