怎樣瘦身？飲食運動兩不誤

健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急。來看看您有哪些方法?

俗話說一瘦遮三丑，一胖毀所有，對于愛美的妹子來說，瘦身，那就是一輩子的追求!上至廣場舞大媽，下至幼兒園的小公主，內(nèi)心都認可瘦還是要漂亮一點的。先天不瘦的那就后天努力吧，要說怎樣瘦身，必須得飲食運動兩不誤啊，今天小編就給大家推薦兩款瘦身良方!

一、三日減肥餐

1、瘦身菜譜

第一日

早餐：西柚半個，花生醬兩勺，面包一片，咖啡或茶一杯。

午餐：（礦泉水）吞拿金槍魚半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：白菜花半棵，肉兩片，四季豆（扁豆）十根，紅葡萄十大粒，蘋果一個，香草雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

第二日

早餐：香蕉半條，煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

午餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半條，咖啡或茶一杯。

第三日

早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

午餐：煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：（礦泉水）吞拿金槍魚一罐，紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半條，香草雪糕半杯，咖啡或茶一杯。

二、飲食原則

（1）、高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。

（2）、主食減少吃精白米飯?？梢杂枚故眍惔旨Z代替（如玉米等）。

（3）、嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。（不要逛進超市的零食區(qū)）。

（4）、少在外面下館子，自己多動手做飯，自己做菜的時候少鹽少油。

（5）、早飯吃好吃飽（非常重要），中飯吃飽，晚飯吃少。

（6）、以28天為一周期，28天后給自己1頓欺騙餐，欺騙餐可以放開吃，然后進入第二個周期。

（7）、實行4個周期之后恢復正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。

三、運動

1、運動計劃

（1）、28天為一個周期，每周7天練5天，每次1小時。

（2）、周末安排一天休息，一天專做拉伸練習。

（3）、每次的時間安排，熱身10分鐘、無氧10分鐘、有氧40分鐘。

（4）、熱身：慢跑、熱身操、跳繩。

（5）、無氧：靜力蹲（28天第一周）、平板支撐（28天第二周）、臀橋（28天第三周）、卷腹（28天第四周）。

（6、）有氧：橢圓機、跑步、游泳、球類、健身操。

2、有氧運動

有氧運動可是怎樣瘦身的絕佳選項!有氧運動須達到40-60分鐘，再加20分鐘輔助力量練習效果會更好，每周最好做五次，如果實在達不到就得保證每周至少三次，付出了才會有收獲，所以多練更好喔。

有氧運動可不只是簡單地熱熱身就好了，必須要達到燃脂心率，這樣的效果才會更好。一般來說能使您最大心率達到60%-80%之間的運動減脂效果就不錯。