準(zhǔn)媽媽懷孕后運(yùn)動(dòng)要適宜

懷孕30周以后，準(zhǔn)媽媽的行走、睡眠等日常活動(dòng)都會(huì)受到寶寶的影響，為了保證孩子的健康成長和維護(hù)準(zhǔn)媽媽自身的健康，本周應(yīng)當(dāng)注意保持正確的活動(dòng)姿勢(shì)：

下樓時(shí)要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。

靜上樓時(shí)拉住樓梯的扶手，可以借助手臂的力量來減輕腿部的負(fù)擔(dān)。

鎊平時(shí)行走時(shí)，應(yīng)該抬頭、挺直后背、伸直脖子、收緊臀部，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。

坐下時(shí)，最好選擇用直背坐椅（不要坐低矮的沙發(fā)），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身體坐下，使背部和臀部能舒適地靠在椅背上，雙腳平放在地上。

起立時(shí)，要先將上身向前移到椅子的前沿，然后雙手撐在桌面上，并用腿部肌肉支撐、抬起身體，使背部始終保持挺直，以免身體向前傾斜，牽拉背部肌肉。

站立的時(shí)候，要保持兩腳的腳跟和腳掌都著地，使全身的重量均勻地分布在兩只腳上，雙膝要直，向內(nèi)向上收緊腹壁，同時(shí)收縮臀部，雙臂自然下垂放在身體的兩側(cè)，頭部自然抬起，兩眼平視前方。

靜不要直接彎腰從地上拾起物品，以免用力過度導(dǎo)致背部的肌肉和關(guān)節(jié)損傷。應(yīng)當(dāng)先慢慢蹲下，拾起物品后再慢慢站起來。

囂當(dāng)需要拿高處物品時(shí)，千萬不要踮起腳尖，也不要伸長手臂，以免不慎摔倒，最好請(qǐng)?jiān)诩抑械挠H人幫助。

如果準(zhǔn)媽媽在懷孕之前就很愛好運(yùn)動(dòng)，那么懷孕后沒有什么特別的情況，可以繼續(xù)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)時(shí)要有限度，不要運(yùn)動(dòng)到令自己感到疲勞或上氣不接下氣的地步。注意不要嘗試那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，要避免任何有損傷腹部危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。如果準(zhǔn)媽媽在懷孕之前不喜歡運(yùn)動(dòng)，那么，懷孕后您最好選擇散步、打太極拳來作為每天的運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)當(dāng)做一些其他的活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)要注意：

為了順利生產(chǎn)，此時(shí)準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是可取的。但是所選運(yùn)動(dòng)必須是舒緩而有節(jié)律的，具體要注意以下幾點(diǎn)：

運(yùn)動(dòng)時(shí)要連續(xù)呼吸，不要屏氣。

運(yùn)動(dòng)前做熱身，運(yùn)動(dòng)后做放松練習(xí)。

避免猛力轉(zhuǎn)身和用力過猛。

游泳和較愉快的步行比緩慢散步好。

避免坐姿抬雙腿運(yùn)動(dòng)，它將增加腹部和背肌的張力。

疼痛、惡心、眩暈是停止或減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的信號(hào)。

盡可能和朋友或先生一起運(yùn)動(dòng)。

多喝水，防止脫水。