準媽媽產(chǎn)前適宜做的運動 產(chǎn)前這些征兆要知

分娩像一場舞蹈的高潮，領(lǐng)舞的演員恰恰是自己，雖然分娩期并不是一個準確的日子，但是出生前會給我們的媽媽許多提示的“信號”，隨著胎兒發(fā)育成熟和分娩期逐漸接近，母體的精神狀態(tài)、全身狀況、生殖器官及骨盆部發(fā)生一系列變化，以適應(yīng)排出胎兒及哺育胎兒的需要，那么，準媽媽在產(chǎn)前需要做些什么呢？

準媽媽在臨產(chǎn)前需要做的事項：

1、適度的運動

準媽媽在懷孕期間適當做運動，有助于寶寶健康，可以促進寶寶大腦發(fā)育，促進寶寶平衡器官、感覺器官、呼吸器官的發(fā)育，促進寶寶的新陳代謝。對孕婦來說，有助順產(chǎn)又有益身心，對孕婦肺活量、消化功能、神經(jīng)功能、肌肉骨骼都有好處，為自然生產(chǎn)創(chuàng)造條件。

臨近預(yù)產(chǎn)期，準媽媽肚子明顯增大，行動笨重，很容易疲勞。有些準媽媽于是就什么都不做，整天躺在床上，這種做法是錯誤的。此時的運動是非常重要的，既可以使胎兒呼吸到新鮮空氣，又可以使孕婦鍛煉腹部和盆腔的肌肉，有助于將來的順利分娩。

此期準媽媽的運動應(yīng)以散步、做些力所能及的勞動為宜，要比前幾個月適當?shù)臏p少運動量，如果感到累了，應(yīng)馬上休息。

2、練習(xí)呼吸

分娩能否順利進行，很大程度取決于產(chǎn)婦是否懂得用力、休息、呼吸這三方面的方法，這次編輯就給各位準媽媽介紹幾種簡單有效的動作，目的是使全身松弛，以減輕子宮陣縮及宮頸口擴張引起的不適。

腹式深呼吸：適用于準媽媽在分娩開始，感到有子宮收縮及陣痛出現(xiàn)時進行，可以減輕子宮收縮帶來的疼痛。具體方法是：孕婦把肩膀自然放平，仰臥，腳彎著也沒關(guān)系，把手輕輕地放在肚子上，不斷地進行深呼吸，先是把氣全部呼出，然后慢慢地吸氣，使肚子膨脹起來；氣吸足后，再屏住氣，放松全身，最后慢慢地將所有的氣全部呼出。

胸式呼吸：同腹式呼吸有著同樣的作用，但要注意：吸氣時，左右胸部要鼓起來，胸骨也向上突出；氣吸足夠后，胸部下縮，呼出氣。

淺呼吸：像分娩時那樣平躺著，嘴唇微微張開，進行吸氣和呼氣間隔相等的輕而淺的呼吸，此法用于解除腹部緊張。

短促呼吸：像分娩那樣，雙手握在一起，集中體力連續(xù)做幾次短促呼吸，為的是集中腹部力量，使胎兒的頭慢慢娩出。

肌肉松弛法：肘和膝關(guān)節(jié)用力彎曲，接著伸直放松，這是利用肌肉緊張感的差異進行放松肌肉的練習(xí)。

預(yù)產(chǎn)期到了，預(yù)示著孕婦快要臨產(chǎn)了，但預(yù)產(chǎn)期只是孩子出生的大概時間，實際臨產(chǎn)日期可以提前或延后1～2周，所以不能僅憑預(yù)產(chǎn)期來判斷孩子出生時間，應(yīng)根據(jù)孕婦臨產(chǎn)前的一些征兆來確定是否上醫(yī)院待產(chǎn)，這些征兆表現(xiàn)為：

小便次數(shù)增加臨產(chǎn)前十多天，胎先露部下降進入骨盆，子宮底也隨之下降，因壓迫了膀胱，使膀胱儲尿量減少，小便次數(shù)就增加了。

子宮規(guī)律性收縮宮縮開始不太規(guī)則，隨后逐步轉(zhuǎn)為規(guī)律性宮縮，而且收縮力越來越強。隨著產(chǎn)程的進展，宮縮持續(xù)時間可長達1分鐘，間歇期可縮短至1～2分鐘。

見紅臨產(chǎn)前經(jīng)陰道排出少量血性黏液，叫“見紅”。見紅是分娩即將開始的一個比較可靠征象。如果出血量較多或有鮮血時，也應(yīng)及時前往醫(yī)院檢查。

破水陰道突然流出清亮的液體，有時含胎脂或胎糞，稱為“胎膜破裂”。破水通常發(fā)生在規(guī)律宮縮開始后，胎兒娩出前。破水的孕婦應(yīng)立即去醫(yī)院，以防臍帶脫垂危及胎兒。通常破水后24小時內(nèi)會自然臨產(chǎn)。

分娩前什么時候去醫(yī)院做準備，是許多準媽媽所疑惑的問題，早去了也不好，晚去了又怕有危險，而且很匆忙，對于何時去醫(yī)院做準備的問題，請看下文為大家所做的分析：

其實一般到了孕期的最后階段，您的產(chǎn)科醫(yī)生應(yīng)該給您一些明確的指示的，他會告訴您什么時候該去醫(yī)院待產(chǎn)了，這其實是根據(jù)您的身體情況定的，醫(yī)生會根據(jù)：孕婦是不是有孕期并發(fā)癥或別的高危因素；是否是第一胎；孕婦住所到醫(yī)院的距離有多遠等情況來確定，您只要聽從醫(yī)生的建議就行了。

如果準媽媽本身沒有復(fù)雜的情況，醫(yī)生可能會建議您等到每次宮縮持續(xù)1分鐘、每5分鐘一次以后才去醫(yī)院待產(chǎn)，從一次宮縮開始起到下一次宮縮開始算作一次宮縮。

一般在臨產(chǎn)前，準媽媽常常會有下腹部發(fā)緊的感覺，這是子宮受到刺激而產(chǎn)生的宮縮。當您越臨近分娩時，這種不定期的宮縮會漸漸增強，并且頻繁起來。到了分娩前的1個月，如果出現(xiàn)頻繁的、不規(guī)律的子宮收縮，就是“前驅(qū)陣痛”。雖然前驅(qū)陣痛也會周期性地出現(xiàn)，但不久便會消失。

而真正的陣痛宮縮間隔時間會越來越短，痛感也會越來越強烈，一旦陣痛就表明即將進入產(chǎn)程了。當陣痛每隔10分鐘一次，孕媽咪就可以入院待產(chǎn)。如果陣痛的間隔時間突然變短，必須馬上與醫(yī)院聯(lián)系。

有而些產(chǎn)婦生孩子是第一次、比較恐懼，感覺得有宮縮了，也可以到醫(yī)院，醫(yī)院一般可以接收的。