跑步減肥選對(duì)時(shí)間很重要 這5個(gè)時(shí)間段效果最佳

跑步屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠減肥瘦身，同時(shí)也提高了心肺功能，延緩了衰老。但是要掌握正確的跑步姿勢(shì)以及時(shí)間，并且長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去才能夠看到減肥的效果。

什么時(shí)候跑步減肥效果好？

1、上午9：00~10：00

上午9點(diǎn)和10點(diǎn)是身體各個(gè)性能活躍的階段，新陳代謝速度高。在此時(shí)間運(yùn)動(dòng)能夠快速消耗體內(nèi)多余的脂肪，此時(shí)可以選擇跑步，抽出10分鐘的時(shí)間做拉伸運(yùn)動(dòng)。跑步前應(yīng)該喝一杯溫開水，跑步時(shí)要控制速度，不能過(guò)快，慢跑效果會(huì)更好。太陽(yáng)沒(méi)有出來(lái)之前不能進(jìn)行戶外活動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)空氣中的二氧化碳濃度高，再加上懸浮在空氣里面的塵埃沒(méi)有完全消失，容易患上呼吸系統(tǒng)的疾病。

2、上下班的時(shí)間

對(duì)于一些忙碌的年輕人來(lái)說(shuō)，根本沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，可以把跑步減肥的時(shí)間安排在上下班去公司或者回家的路上。早晨起床后跑步去上班，能夠讓精力變得更加充沛，下班回來(lái)之后跑步能夠緩解一天的疲勞感，同時(shí)也能釋放工作中所遇到的壓力，防止久坐給腿部帶來(lái)的壓力。

3、要根據(jù)自身機(jī)能來(lái)安排跑步的時(shí)間

要根據(jù)肥胖患者各個(gè)方面的身體機(jī)來(lái)控制跑步減肥的力度以及時(shí)間。每天堅(jiān)持跑步的肥胖人群可以傍晚跑步，跑步的時(shí)間不能太長(zhǎng)，控制在40分鐘左右即可，到了傍晚人們的新陳代謝速度加快，跑步能夠讓體內(nèi)多余的脂肪跟隨著汗水流失。

4、吃完飯30分鐘

一部分人群吃飽飯之后就直接運(yùn)動(dòng)，但是此時(shí)胃部對(duì)于食物需要進(jìn)行消化，立馬跑步的話會(huì)影響到胃部的消化功能，加劇了胃部不適感。另外飯后跑步燃燒脂肪的效率很低，因?yàn)閯傞_始攝入的食物會(huì)當(dāng)做能源消耗，然后才能消耗脂肪，需要很長(zhǎng)的時(shí)間。吃完飯兩個(gè)小時(shí)之后，等到食物充分消化之后再跑步。

5、下午跑步

下午也是跑步運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間段，尤其是下午16點(diǎn)到19點(diǎn)，此階段皮質(zhì)激素和甲狀腺素明顯增加，荷爾蒙也大量分泌，加快了新陳代謝速度，促進(jìn)了人們能量的代謝，加快了身體里面的微循環(huán)。在此階段跑步的話能夠最大限度發(fā)揮人們的潛能以及身體適應(yīng)力，達(dá)到了減肥健身的功效。另外在此階段胃腸道里面食物比較少，減肥效果很高，只要稍微運(yùn)動(dòng)就能夠燃燒脂肪。

溫馨提示

每次跑步前要有10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能夠減輕肌肉的酸痛感。跑步后不能立馬坐下，需要有10分鐘的緩和時(shí)間，比如散步或者快步走，一直讓心跳和呼吸恢復(fù)正常為止。