哪個(gè)時(shí)間段跑步最減肥？

　　時(shí)髦如你，知道去年從各個(gè)城市紅起來(lái)的“夜跑”一族;也有利用工作中的午休時(shí)間去健身的“午跑”一族;更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。這三類(lèi)族人對(duì)自己的跑步時(shí)間都有某種信仰，或?yàn)椴粫窈?，或?yàn)楣?jié)省時(shí)間。事實(shí)上，什么時(shí)候跑步是一門(mén)大學(xué)問(wèn)，究竟哪個(gè)時(shí)間段最佳?

　　為什么要在這個(gè)時(shí)候跑步？

　　晨跑族：早上空氣好，以最佳狀態(tài)開(kāi)啟新的一天。

　　午跑族：一個(gè)上午的時(shí)間人已經(jīng)完全清醒，跑步更有體力。

　　夜跑族：不容易曬黑，而且睡前運(yùn)動(dòng)效果更好。

　　這些理由真的靠譜嗎?

　　“早晨的空氣最新鮮，利于跑步”——下午的空氣才最好!

　　根據(jù)衛(wèi)生署的記錄，一天中空氣最好的時(shí)間是下午一點(diǎn)左右。這個(gè)時(shí)間里，日照最強(qiáng)，地面氣溫高，空氣對(duì)流旺盛，連帶風(fēng)速增強(qiáng)，能夠把地面的污染物散出去。

　　“中午跑有精神”——中午跑才沒(méi)精神!

　　中午跑步一定要注意，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)別說(shuō)精神狀態(tài)，連身體也會(huì)搞垮。首先是中飯，不要在吃完中飯之后去健身，如果今天有健身的計(jì)劃，可以提前半小時(shí)進(jìn)食一些小食，諸如一片全麥面包或是一把堅(jiān)果、杏仁，讓身體有足夠的能量來(lái)運(yùn)作。另外，如果下午還要繼續(xù)工作，切記不要做太過(guò)費(fèi)力的力量訓(xùn)練，有氧也注意不要超時(shí)。 否則，下午的瞌睡蟲(chóng)賴(lài)著你不走。

　　“睡前運(yùn)動(dòng)效果好”——和效果無(wú)關(guān)，只是更利于休息

　　有很多人說(shuō)，晚上運(yùn)動(dòng)效果最好，第二天下降的體重總是那么明顯。事實(shí)上，大家都選擇性地忽略了一整晚“零進(jìn)食”的事實(shí)，即使不運(yùn)動(dòng)，次日一早稱(chēng)重，體重仍然會(huì)減少。而夜晚的運(yùn)動(dòng)效果也和其它時(shí)間差異不大，只是運(yùn)動(dòng)完之后身體能更好地得到休息，在運(yùn)動(dòng)中撕裂的肌肉群也能得到更好地修復(fù)。

　　究竟什么時(shí)間段跑步最好?

　　對(duì)于想要減去身體脂肪的跑者來(lái)說(shuō)，早上空腹?fàn)顟B(tài)下的慢跑最好。

　　外國(guó)曾有一項(xiàng)研究表明，對(duì)比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

　　不吃早飯去跑步，有的姑娘會(huì)嘟囔有起床氣或者低血糖。事實(shí)上因?yàn)樵绯可眢w中胰高升糖素、皮質(zhì)醇等血濃度較高，根本不會(huì)產(chǎn)生低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。但對(duì)于那些平時(shí)有血糖疾病、心腦血管問(wèn)題的人就不建議空腹跑步了。