體重偏瘦如何增加體重？這些方法均可使用

現(xiàn)如今減肥是非常流行的話題，而對(duì)于一部分人來說，增加體重才是最重要的，因?yàn)檫@些人的身材明顯偏瘦，太瘦的話抵抗力會(huì)下降，也是不利于身體健康的，那么健康增重方式有哪些呢?

1、分清我們瘦弱的原因

我們治病需先明白病因在哪，然后才能對(duì)癥下藥。同樣的道理，我們也得明白我們瘦弱的原因是什么，這樣才能不做無用功。據(jù)專家說我們身體瘦弱的原因主要有精神因素、飲食因素和病理性因素。情緒因素有:精神焦慮，情緒不穩(wěn)定、過度疲勞、睡眠不足、生活不規(guī)律。飲食因素有:飲食不協(xié)調(diào)，缺乏營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白成分的營(yíng)養(yǎng)，還缺乏體育鍛煉。病理性因素有:腸道寄生蟲、長(zhǎng)期活動(dòng)性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病。以上各種因素都能導(dǎo)致我們消瘦。

2、對(duì)癥下藥治療病理性消瘦

當(dāng)我們體重下降并且更加惡化時(shí)，我們得到專業(yè)醫(yī)生那里檢查一下我們變瘦的原因，然后一步一步的調(diào)理。對(duì)于病理性消瘦我們得聽醫(yī)師指導(dǎo)。但在平時(shí)我們要注意一下膳食，做到合理多樣，不挑食不偏食。我們要多吃含脂肪、碳水化合物(淀粉、糖類)較豐富的食物，再吃一些豆制品、蔬菜、瓜果等食物，當(dāng)然食用肉、蛋、禽類含動(dòng)物性蛋白質(zhì)多的食物也是必需的。這些方法都能使多余的能量轉(zhuǎn)為皮下脂肪使自己胖起來。除這個(gè)外我們還得經(jīng)常鍛煉身體，能增加我們的食欲，特別是在我們吃了脂肪和糖分高的食物使我們胃口大起來時(shí)，這樣我們的四肢也會(huì)粗壯起來。另外我們還得保證有良好而充足的睡眠，因?yàn)檫@樣也能加大我們的食欲。

3、調(diào)理外界因素導(dǎo)致的消瘦的方法

對(duì)于其它兩種因素就可以只在飲食和運(yùn)動(dòng)上下功夫了。相關(guān)人士說偏瘦的人胃腸功能較弱，消化吸收不好，并不是他們吃的不好，但還得在飲食上合理搭配。首先我們的做到均衡飲食，以漸進(jìn)式的方式增加食量，不要強(qiáng)迫式的供給，那樣只會(huì)影響食欲，比如食用奶油、果醬、糖類等高油脂高糖類的食物只會(huì)適得其反。再則我們要做到定時(shí)定量少食多餐。同時(shí)進(jìn)餐順序也得改進(jìn)，想吃高濃度，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，其它的可以后面吃。其次烹飪食物的方法也得改變。一般情況我們用蒸、燉、鹵、炒、煮等方法做食物，而不要用油炸、煎、烤等方式做。