減肥能長(zhǎng)高嗎？減肥需要注意什么？

對(duì)于一些身材肥胖的兒童或是青少年來(lái)說(shuō)，經(jīng)常會(huì)覺(jué)得自己矮胖矮胖的，對(duì)于身高和身材都很不滿意。那么，減肥能長(zhǎng)高嗎?其實(shí)，減肥和長(zhǎng)高不會(huì)發(fā)生沖突，更多運(yùn)動(dòng)可以減肥和長(zhǎng)高。建議發(fā)育期的青少年和兒童在晚上9點(diǎn)前睡覺(jué)更有利于生長(zhǎng)激素的分泌，這有利于長(zhǎng)高。

怎么減肥又長(zhǎng)高?

一、營(yíng)養(yǎng)均衡，不偏食，減肥和長(zhǎng)高，都要三餐規(guī)律，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物。如:小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉類，多吃蔬菜和粗糧。少吃零食，不喝甜飲料。睡前喝一杯牛奶。

二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，幫助骨骼成長(zhǎng)，青春期長(zhǎng)高，要多參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)也可以幫助消耗多余的熱量，保持消耗的熱量大于攝入的熱量，就能幫助減肥。每周可以進(jìn)行慢跑、快走、打籃球、打羽毛球、跳有氧操等有氧運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘至1小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，既能減肥，又能長(zhǎng)高。

三、生活規(guī)律睡眠好，生活作息要規(guī)律，早睡早起，每天保證8小時(shí)睡眠，不僅能保證生長(zhǎng)激素在睡眠時(shí)分泌，也能保證身體各個(gè)器官在睡眠時(shí)排毒，促進(jìn)新陳代謝。面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開(kāi),讓足尖朝向內(nèi)側(cè),再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢(shì),并攏著兩個(gè)膝蓋,曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作,可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。