鍛煉多長時間能減肥？運(yùn)動多長時間能減肥？

減肥要講究方法，好的減肥方法能讓你事半功倍。那么運(yùn)動減肥是很健康有效的減肥方式，只需每天堅持抽取固定的時間做些運(yùn)動就可以了。雖有些人也進(jìn)行鍛煉，但是瘦身效果不佳。究其原因，就是鍛煉時間不夠，機(jī)體還沒有開始消耗脂肪的時候，就停止了鍛煉，這樣減肥是沒有什么效果的。因為人在運(yùn)動的時候，先消耗的體內(nèi)的糖分，最后才會燃燒脂肪，因此在運(yùn)動鍛煉的時候，至少要連續(xù)運(yùn)動達(dá)到半個小時以上，才能燃燒脂肪，減輕體重。

1、每次運(yùn)動至少12分鐘

任何的運(yùn)動都會消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘的運(yùn)動。花時間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。

2、1小時的運(yùn)動，每星期一次

在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運(yùn)動比30分鐘的運(yùn)動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運(yùn)動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運(yùn)動消耗更多的卡路里的。

通過以上介紹，大家知道鍛煉需要半個小時以上才能減肥。那么除了運(yùn)動，還要注意飲食。如果運(yùn)動完，進(jìn)行大吃大喝，那么消化掉的卡里里，還會以脂肪的形式長到身上。因此我們在運(yùn)動減肥期間，一定要進(jìn)行低熱量的飲食。